1、吃完饭就剧烈运动

刚吃完饭，正是消化器官需要大量供血的时候，这个时候运动，骨骼肌会抢走很多血液，造成消化道缺血，造成消化不良。大家需要根据自身情况，首先知道自己一会要运动就不要吃的太饱。半个小时或一个小时后在运动，具体时间需要感受自己的消化情况哦~

摄影师：赛普健身资深摄影师丁键

2、饿着肚子开始运动

有人说，我掌握不好什么时候吃饭，吃多少，我不吃还不行吗？答案是不行，空腹锻炼会导致头晕眼花，很可能出现运动性低血糖，意外伤害危险几率提高。建议大家可以吃点易消化的食物，如香蕉、葡萄干等等……

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3、少炫耀，注意重量

健身初期，你训练的重量肯定还是初级阶段。不要因为想炫耀，突然增加重量，不考虑自身能力，这样非常容易造成肌肉、韧带拉伤！注意，从小重量慢慢做起，不要突然大重量。

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4、训练前要热身

很多人都会忽视热身这一项直接进入有氧或者无氧训练中，这样很容易造成肌肉拉伸，还会让健身效果打折扣哦~

注意，训练前热身，注意拉伸，防止肌肉酸痛和僵硬。

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5、慢慢开始，慢慢停止

不要突然剧烈运动，也不突然停止剧烈运动，给肌肉一定缓冲的时间。慢慢适应训练强度的变化，让血液循环渐渐趋于平稳，避免供血不足。

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6、注意补水节奏

运动过程中要注意保持少饮多次的规律，根据自身排汗情况饮水。不要在剧烈运动后，一口气喝水过多。容易造成血液中盐含量降低。还容易引发肌肉抽筋现象。

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7、运动结束后不要立刻吸烟

吸烟有害健康，运动后立刻吸烟更有害健康，运动结束，血液循环还是较快，这时候吸烟，只会让身体吸收更多有害物质。健身人群最好戒烟哦~

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8、运动后不要立刻降温

有的人喜欢运动结束后立刻就洗澡或者是去吹风，这样都非常不健康，非常容易引起疾病。应该把汗擦干，等到身体温度自然下降到稳定了，再去洗澡！

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9、生病不要运动

即使是感冒发烧，这种大家所谓的小病，也非常值得我们重视。生病期间身体的免疫力、抵抗力都会降低。生病期间，我们应该暂停运动或者减少运动量。即使在少运动量中，一旦出现胸闷气短头晕等情况，立刻停下来，不要硬撑！

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10、运动后不要马上就大吃大喝

刚运动完，消化器官的血液还是较少状态，吸收能力还很差。这个是时候大吃大喝会给胃部造成过大负担！还有一点要注意，剧烈运动后，千万不要把啤酒当水喝，容易导致血液中尿酸急剧增加，导致痛风！

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11、调整好训练频率

有的人，好久都不锻炼，突然心血来潮，跑道健身房一顿狂练。在你认为动力满满的同时，也在伤害你的身体。这样非常容易造成肌肉拉伤，还可能会造成身体器官的隐性伤害，更甚至容易出现意外伤害！这样的健身效果并不好，健身是一件循序渐进的事，一口气是吃不了个胖子的。为自己制定个健身计划，慢慢开始、慢慢结束，一周运动三四次，每次一小时，逐渐调整状态！

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12、健身后千万不要熬夜

请保证，每天晚上11前睡觉。锻炼后，你的肌肉非常需要恢复。睡眠是它恢复的最好帮手，保持8小时睡眠，让你的健身效果更好，人也更健康！