2019年马上就要进入尾声了，很多朋友们年初的规划进度条估计至少还差百分之九十九才能完成，这其中就包括健身或是减肥。 那么为了让大家2020年再次立誓的健身计划不再多走弯路，先给大家清清路障，少交智商税。

1.局部减肥这件事根本不存在，把你收藏那些七天瘦出马甲线，三天瘦出完美小腿的动图都删了， 相信我。

2.都9012年了，酵素减肥是几乎没有任何效果的，如果钱多花不完你就买。

3.出汗越多减肥越有效？汗液里除了水、尿素、无机盐没有太多其他物质，流汗就能减肥的话，汗蒸房 完全可以取代健身房。

4.暴汗服有没有用？暴汗服适合给搏击运动员赛前降重的，而且减掉的重量大多是水分。

5.晚餐只吃水果会不会瘦。水果里也是有糖的。而且没有任何一种食材吃完了就减肥的。

6.瘦身霜/瘦腿霜能不能瘦身？大多此类产品里含有辣椒精，让你误以为脂肪在燃烧火辣辣的，皮肤敏感的对皮肤伤害很大。

7.束腰到底有没有用？ins 、小红书 、抖音网红标配，长期佩戴造成脏器错位、肠胃不适、皮肤过敏、以及腰痛，喜欢你就买。

 

8.不吃晚饭，甚至三餐都不吃饭（咱也不知道你咋活下来的），能不能减肥？原理不细说了，能掉体重，然后等你忍不住的时候成倍反弹吧。减的不是“肥”，掉的是你的基础代谢。

9.很多人都想快速瘦身，可不可以达到？可以，反弹几率百分之九十，一般而言每周减掉初始体重的1%是相对比较科学的。

10.靠墙站能不能改善体态？带背某佳呢？不能。

11.女生怕练成金刚芭比？放心，这就像怕轻易考上清华大学一样。肌肉生长需要雄性激素。

 

12.女性月经期可以运动么？可以，避免剧烈运动，适当运动加速血液循环，一定程度上会减缓痛经几率。（对不起又给你pass了一个借口）

13.深蹲膝盖不超过脚尖？取决于胫骨长度，超过脚尖是没有问题的。

14.运动一定要跑步机热身？不，这取决于接下来你练什么。

15.哪个品牌的蛋白粉更好？只要你买的不是假货，差距大多只在哪家品牌的口味更好喝。

16.跑步会不会伤膝盖？有过腿部力量训练的人群不用太担心这个问题。只要跑步姿势正确，跑步不背这个锅。

17.跟着视频app练肚子瘦出小蛮腰？还是那句话，减肥没有局部的，只做腹部局部训练可能让你腰围更粗。

18.“无深蹲不翘臀”对于大众是不那么适用的，要使臀部变翘，臀桥、臀冲都是很好的选择。

谣言就澄清到这里，还有其他疑问欢迎大家留言讨论。总而言之一句话，对于减肥，要想舒服不累，方法全都白费。