很多人在健身前，对健身可以说是根本就没有一点知识储备，只知道进入到健身房去做训练，往往坚持不到2天就已经放弃了。

 

健身知识也会一门学问，里面有很多的知识，需要我们去了解并且实践。很多时候你自己认为的健身常识大多数都是错误的，会把你带入到减肥的误区，从而让你越健身越伤身。

 

健身中的一些冷知识，帮你快速了解健身的小常识，懂得越多健身就越简单，提高你的健身效率。

第一个冷知识：减肥断食绝对不会让你减肥成功

有的人健身减肥期间，会认为只有不吃东西才能瘦得更快，所以采取了断食的方式。但是，身体一般超过12个小时不进食，就会开始感觉到“饥荒”的状态，身体会采取自我保护机制，先消耗肌肉来供能，这时你的基础代谢会下降40%。

而如果断食后你再恢复饮食，热量就会加快堆积在体内了，脂肪转化的速度加快，想要减肥就更难了。

 

所以，减肥期间采取断食或者是绝食的方法，是绝对不会让你成功减肥的。只有保持三餐规律饮食，均衡营养，才能够保证身体的正常水平。

2、身体步入30岁，肌肉就会渐渐流失

随着年纪的增长，他们的肌肉会开始流失，身体的基础代谢水平就会开始下降，所以才会有中年发福的说法。

科学研究表明，当身体到了30岁后，身体平均每10年的代谢能力都会下降，基础代谢能力就会下降3%左右，也就是肌肉每年会按照0.5斤这样的速度减少，脂肪每年会按照0.5斤的速度增加。不过，由于脂肪的体积要比肌肉大3倍左右，身材慢慢地就胖起来了。

 

所以，加强力量训练能够帮助我们缓解肌肉流失的速度，抑制脂肪的堆积速度，让我们保持好身材。

3、能够一次性做多少个俯卧撑的个数，决定你的健康水平

你一次性能够完成多少个俯卧撑的个数呢？研究数据表明，30岁以上的人，一次性能够完成35个俯卧撑的个数，那么这个人的身体健康状态是很好的。

俯卧撑是个非常好的运动动作，在运动的过程中，我们的身体会承担起身体65%以上的重量。俯卧撑在训练的过程中，能够有效地锻炼到手臂的肌肉，提高身体的力量，让你的上半身肌肉得到有效的锻炼。

 

4、增肌和减肥同时做到真的很难

我们都知道减脂就是要减低热量的摄入，同时加大身体的运动量来消耗更多的脂肪，从而达到减肥的目的。

而在减脂的过程我们还会消耗掉部分的肌糖原，会导致部分的肌肉流失。而增肌最主要的就是要补充营养，提高热量的摄入，加大运动量从而让肌肉增长起来。