我们平常人的健身管理就执行内容来说本是一件比较简单的事情，没有太多的技术含量，最大的难点可能就在于健身管理对时间的要求很高，达到一个普通的健身目标的时间往往是以“月”为单位，可见“坚持”可能才是健身管理中应该放在第一位的词。 可是做到“坚持”似乎不太容易，因为跨度长，见效慢到很容易自我怀疑，并且训练占不了多少时间，很容易就被占据大多数时间的“舒适感”给带跑偏，之前的努力就此付之一炬。

 

自我激励

当我们有了明确清晰的健身目标，激发动力的方式也有所了解，如何“坚持”执行下去就是需要考虑的问题了，当类似“好苦好累、没有效果、我觉得自己做不到”这些想法袭来阻挠你继续走下去的时候，自我激励是必须要去做的事情。

 

第一步是要解除一些“误解”，明确一些认知，这些“误解”是一些对健身错误的认知，这些认知是清楚自己做健身管理想要的到底是什么。

解除误解

“没有痛苦就没有收获”这可能是大众对健身最深的误解了，似乎健身就是必须撸铁撸到抬不起手，跑步跑到迈不动腿，给健身贴的这个标签其实把不少人挡在了门外，无论是被吓退的还是有其他原因（比如身体不适合剧烈运动）。拒绝痛苦没什么错，怕苦怕累也是人之常情，“生活工作已经够累了，为什么我还要去再虐自己一次”。其实普通的健身目标管理根本谈不上痛苦，如果“改变饮食结构、增加活动量（走走路，逛逛街）”也算痛苦的话，我无话可说。 不是只有高强度运动才叫训练，也不是只有水煮一切才叫健康饮食。无论什么原因，即使只是单纯的不想痛苦，你也可以有合适的健身方式。

“我是喝水都胖的体质”、“我只有节食才能瘦下来”，类似这样的话我已经从各种各样的人那里听到，当然我相信他们也从没试过“只喝水不吃任何其他东西”和“真正去运动”，不要给自己找这种“自己是外星人”的理由，除非你能证明自己是从地球之外的地方来的。

所以，告诉自己：

健身不是只有痛苦，我只需要在自己能力范围内去做就可以；

我不喜欢HIIT，走路和慢跑一样适合我；

我不是外星人，我喝水不会胖。

认识自己

人在有多个选择的时候会变的优柔寡断，所以需要认清自己想要的到底是什么。比如“我有三种方法可以让自己瘦下来：健身管理、吃减肥、抽脂”，比如“我想要体重回到标准状态，我还想要大腿和小腿一样细”，比如“我想要健康，我还想要酒肉不断”，再比如“我可以选择自己做健身管理，我也可以找教练帮我做”。不管这些选择是相悖的，还是缺乏正确认知的，或者说并不违背的，选择太多的结果往往是什么都没选择，拖延症也因此而来。结合上面说到的“解除健身误解”和“清晰自我认知”，同一个问题只给自己一个选择，然后去做。

心理暗示

自我激励用的最多的方法可能是“心理暗示”，可以试试以下几种方法：

如果自己以前有类似成功的经历，多回忆多想；如果没有，就去寻找类似自己目前状态的成功案例，这会使“成功”的信念变得更为具体，因为心理和神经系统紧密相连。

设想已经成功也具有一定的激励效果，当然，不是让你设想完了就直接中断进程。

对结果的积极设想，比如“我如果完成了健身管理计划，我可以得到5千奖金，我可以拿它买我渴望已久的华为P30”，这样设想的激励效果通常会比较明显。“我能行”这句话虽然用的很多，但它有点抽象，具体一下效果会更好，比如“我可以连续跳完40个双摇”、“我跳完40个双摇可以拿到这次比赛的冠军”、“拿到冠军，我可以拿到奖金去买P30”。

实在不行，就去KTV嚎一首“相信自己”吧