第一步：吃的艺术

合理膳食是关键！合理膳食概括为两句话，十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

每天喝一袋牛奶、 250克到350克碳水化合物，相当于六两至八两的主食、三份高蛋白、四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”、５００克蔬菜和水果。

红：西红柿和红酒或红枣；黄：维生素A：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒中富含维生素A；绿：绿茶，绿茶能抗氧自由基，减少老龄化，越喝越年轻；白：荞麦、燕麦粉、燕麦片：燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，对糖尿病人减肥特别好。燕麦粥还能通大便，防止脑血管意外。黑：黑木耳：黑木耳可以降低血粘度，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病，黑木耳有预防老年痴呆的作用。

第二步：睡眠与养生

根据人体器官24小时工作表及人体自然生物钟规律，我们必须重视：（一）晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或 听音乐 。（二）晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。（三）凌晨1-3点，胆的排毒， 需在熟睡中进行 。（四）凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应以免抑制废积物的排除。（五）凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。（六）凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐养生者在７点半前，要养生一定要有吃早餐习惯。 （七）半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 ！任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病。

因此养生必须午睡、合理睡眠：晚上以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

第三步：运动与养生

步行运动是世界上最好的运动。因此步行是最佳养生之道之一！

如何步行好呢？步行要注意什么呢？步行要遵循三个字：三、五、七

一次步行三公里三十分钟以上；五：一个礼拜最少步行５次；七：170，是运动的适量，过分运动是有害的 。怎么叫适量呢？优良代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于１７０。比如说我５０岁的话，运动到心跳１２０，加起来是１７０。

第四步：保养与养生

养的艺术：养身、养心、养性！

养身：保养身体，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

养心：调养心态、心理平衡。心理平衡是我们保健养生最主要的措施。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。

养性：培养性格，太极、八段锦-养心养性，练习太极拳和八段锦，可以维护人体生理活动，纠正病理性变化，最终可达到健美体魄、陶冶情操的效果。

第五步：护理与养生

头部护理？面部护理？手护理？脚护理？

头部护理：梳头，早上起床洗刷后用梳子轻轻梳头，左手拿梳子梳头100下，然后，右手拿梳子再梳头100下。

面部护理：面部拍打，洗脸后双手在面部轻轻拍打，从上到下，从左到右，早晚各拍打100下。

手部护理：手握核桃、琉璃球、钢球、太极球等等。让手臂、手腕、手掌及手中各学位得到锻炼。

脚部护理：洗脚，睡前温水洗脚20分钟并搓脚心200下，散步：一次步行30分钟，一周步行5次。

人的一生有了以上这些，基本上不用吃什么药，我们个个都能健康活到百岁以上不是梦！