疲劳是健身者的最大敌人。你冲进健身房，卖力训练，然而就在你想要冲击极限的时候，你发现自己开始力不从心了---疲劳悄悄地侵袭了你。虽然不是练得越久越好，但是持久点是爽一点。

学会如何顶住疲劳，或是防止疲劳过快产生是我们需要学习的，这一点成为了优秀和非常优秀的分水岭。为了成为非常优秀的训练者，你需要学习以下这些顶尖运动员的经验。

1.正确使用补剂

为了提升持久力，不妨把目光转向补剂。在训练时用一些支链氨基酸和咖啡因来提升你的耐力，这两者显示出了它们在减少运动疲劳和帮助你延续训练方面的卓越能力。

BCAA能够提供给身体重要的氨基酸，尤其是亮氨酸。支链氨基酸防止肌肉分解，同时提供给肌肉组织能量来源。另外，在训练中摄入BCAA可以帮助你对抗神经的疲劳，这可以帮你维持你的训练强度。

咖啡因能够提升能量，专注度和血液循环。不过要注意剂量，任何东西吃多都不是好事。研究发现，每磅体重1.5-2.5毫克能够为一个185磅体重的成年男性提供275-460毫克的咖啡因。

同时也不要忽略练前补剂的作用。选好合适的练前补剂能够提升你的训练表现，抵抗疲劳。

1.坚持到底

这一点则是精神方面的。你要努力度过最难受的那一段。大多数人在感觉到乳酸开始堆积时就放下了手中的重量，但是你要做的是一直坚持到呼吸都艰难为止。不要轻言放弃，那么我们这里说的一切还算有意义。

2.算好糖分摄入时间

对健身者来说，糖类总是不那么受欢迎的。但是算好糖类摄入的时间却可能对你的训练带来很大好处。

在训练后吃一些不含脂肪的糖果可以给你迅速补充能量。记住，一点点糖就足够你消耗一阵子了。吃太多糖你可能就是在给自己堆积脂肪了。

3.训练前加餐

除了要咋训练期间补充一点糖分之外，你还要重视自己的训练前餐。为了给接下来的大容量和高强度力量训练提供能量，你要确保一顿优秀的训练前餐。

确保适量的碳水和25-35克的蛋白质，同时要给予身体足够的时间来吸收。这个时间的长度大约为一个小时到九十分钟。

4.在训练前要休息好

正如标题所说，如果你走了一天，整个人很累，那建议你先找个地方休息30分钟左右再走进健身房。

走进健身房的时候你要保证自己处于精力充沛，如果你还没有恢复，不要强迫自己。即使那一天不是休息日，休息一下也只会给你带来好处。

5.补水

水分是很多人忽略的因素之一。保持身体的水分有一系列的好处，不仅是对你的整体健康同时也是为了你的健身成果。它的重要性不亚于营养。

在训练前喝1-2杯水，在训练时每隔20分钟喝一杯水。一杯水约为200毫升。如果你很容易出汗，考虑摄入一些电解质补剂来确保你能够维持稳定的体液水平。

5.加入氨基酸的饮料

为了提升持久力，不妨喝点含有氨基酸的饮料，他可以提升你的耐力，在减少运动疲劳和帮助你延续训练方面的卓越能力。

原理是提供给身体重要的氨基酸，尤其是亮氨酸。还可以防止肌肉分解，同时提供给肌肉组织能量来源。帮助你对抗神经的疲劳，这可以帮你维持你的训练强度。

所以你现在明白自己不够持久的原因了吗？保证训练强度是获得优质肌肉的关键，持久也是强度的保证之一，是男人就该持久一些了！