如果只是简单的想要增加力量，那训练看上去其实也不算太难。首先，可以周期性的多次使用挑战极限负荷 ，再慢慢减少驯练的量，这样的减负目的，是为了下一次更高难度的训练做准备和修复。

如果你的训练状态还不错的话，那这些对你来说就相当的简单。但是，也有人会觉得状态是非常糟糕的，并且感觉训练也不是很顺手。很多人都会通过减轻重量，增加训练量以及练习大量跟之前不一样的训练来解决这个问题。但是，在下一次训练的时候，他们还是会回到原来的重量。

事实证明，这是一个很不理想的训练方案，很多有经验的人也会这么认为。其实，更准确的方法应该是减少组数，而不是减少负重。

那么在接下来的4个情况中，你，你可能需要做出正确的训练调整。

1你只是心情不好

有时候身体作出的反应和心里想的总是不一致，就像你刚进去健身房的时候，原本想要用较大的重量来练很高次数的动作的时候，或许你的身体或多或少的准备好了，然而你的内心却十分的拒绝。

需要正视身体发出的信号，因为情绪也是一个影响健身效果的因素。它同样会影响锻炼的质量。心情不好的时候，你的身体也没有你想象的那么好，训练起来也不会那么顺利。

虽然心情有时会不好，但是训练却还在继续。这个时候，你应该减少训练量。保持足够的时间训练后，就该多点时间休息。也就是说，不要太过放纵的加强训练，而是要适当的减轻训练量。

2建立一个特殊的训练方式

也许在你的训练中，你的计划都很完美，每一个数据都严格把控，所有的安排都井然有序，然而，最重要的是健身想达到什么目的，而不是在健身房里的每一步改怎么做。

也就是说，你要清楚在你的计划里，你应该清楚在什么时候是可以实现的。举个例子，上一次锻炼，你练到了315磅的5x5的背蹲。多年来，你已经知道，控制和稳定才是最重要的。所以下一次锻炼，你计划以320磅来练5x5的背蹲。这只是在每侧加一片小小的2.5磅的铁片。很好理解吧？

因此，每次去健身房的时候，你在开始了第一组动作，这自然没什么问题。要给自己足够的休息时间，然后接着做第二组的动作 ，做5次。尽管这一组会有点费力，但是却是完全可以去实行的。

休息过后，接着做第三组训练。再试着做5次这一次可能是最艰难的。你的动作将会变慢而且大腿也会一直晃动。此刻就该把杠铃放回力量架那里，并且采取额外的休息时间。

动作会随着组数的增加而越来越有难度。第四组训练就是非常高强度的。当你降低到底部的时候再爆发性地站起来。看上去好像速度很快，但实际上要比前面几组训练的速度要慢很多。重要的是，你还是站起来了。

接着重新站起来，练下一次的深蹲。而在这一次的训练中，需要驱动身体的每一块肌肉来练习。坚持不放弃，在在决定“坐”到地板前将重力放回力量架上

在这一点上做决定的时候，就象征着你在接下来的训练中是选择前进还是选择后退。如果决定前进，用一较小的重量来练5x5的背蹲，恢复能力受到的损害将超过对于力量的刺激。也就是说，这会降低你下一次训练的的能力。

但是，假如你听从了身体传来的信号，停止了这项训练，尽管在你的计划中，你应该要多做一组训练，，这样就会在下一次的训练中，取得进展！

训练的目的是为了进步和变强，但是绝对也绝对不是靠牺牲进步和力量的代价去完成更多次数的训练。你需要灵活的进行训练。

3当听到一个警告的信号

在前面所讲的情况中，假如我们在第一次组的训练中次数没有达到5次，那又该怎么才好？答案就是：回家！

这个时候，也许是你的身体还没准备好投入训练。那么你就至少需要一天的时间来恢复。千万不要继续做下一个训练。这是一个错误的决定。最好就是回家好好休息

然而，还是没有多少人愿意听到这个消息，这也就是为什么会有这么多人忽视了这个警告信号。

其实，在生活中，我们有很多有效果而且十分不错的促进方法。举个例子，在洗澡的时候使用淋浴盐类，拉伸、电子肌肉刺激和按摩。你可以试着先放下训练，在保证足够的睡眠的同时试着这些方法。那么在下一次去健身房的时候，相信你会比以前更加强壮。

4把脖子当作分界线

在高度的压力和受伤的时候，很多规则都是适用的——减少训练的强度

人的身体是无法区分压力来自哪里的。生活中，我们可能面临着来自经济，人际，健康又或者是训练的压力，都是不相同的。当其他几个压力非常大的时候，稍微降低一下训练的压力。才不会被生活所击垮。

那么如何降低训练的压力呢？就是通过减少组数的训练！

对待训练的态度，主要就是两种，把脖子当作分界线。如果生病了，而病情主要发生在脖子以上的，像感冒那些的话，使用原定的负重，减少驯练的量。

但是，如果是脖子以下的部位生病的话，就应该暂时停下训练，好好休息。

对于力量的训练要是完全依靠理想计划去练，无论什么时候都不太可能。负重越大，力量就会更加大。

保持负重，适当的减少训练的数量。这是一个值得我们很多人学习的的训练方法。给自己一段时间，认真对待。下一个强者，说不定就是你！