最好的医生是自己，最好的运动是步行

一、快步走--全世界最简单的养生健身法

全世界最简单的养生，最容易的长寿方法是——健走，让好心情随时伴随着你。

生命在于运动。当运动停止的时候生命也就会随之终止。而人体内部的“运动”无非是“气”的运动和“血”的运动，所以说人的生命就在于人体内部气和血的运动，这就是：生命在于运动。当气血不再运动了生命也就结束了。让身体持久保持气血的畅通，疾病就无机可乘。“全世界最简单的养生健身法”跟一般所谓的 “食疗药膳”不同，它很简单自然，简单自然到你每天都在用。最诱人的地方就在于你只需要做一件事:走路。走路，就能让保健效果几乎辐射全身——这是别的任何一种方法都望尘莫及的，称它为“全世界最简单的养生健身法”。

最简单的养生则最容易长寿。“大道无为，顺其自然。”你不用做什么特别的事情，只需要顺应生命的自然需求，每天坚持健步走的运动就可以了。过分的锻炼、过分进补，不仅达不到养生的效果，反而会让生命遭受不必要的扭曲。

健走的快慢和健走的时间是成反比的，如果不希望自己过度疲劳的话，喜欢快速健走的人可以相应地减少锻炼时间的长度。健走需要持之以恒，但如果一次坚持不下来，可以视身体情况分多次进行。

通过3至6个月的健走锻炼，身体运动能力很好的健走者基本能够达到每天1小时10000步。总之，需要牢记的是，一定要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，确定适宜的健走速度和持续时间。

健步走可以提高人体免疫力。人体的免疫系统包括细胞免疫和体液免疫。血液中的白细胞也主要起到免疫作用，是人体的一道防线。人体全身上下也布满了淋巴结，淋巴结产生淋巴细胞，是人体主要的免疫细胞。这些免疫细胞可以吞噬细菌、病毒，保护人体免受传染病的侵袭。当这些免疫细胞数量减少时，就容易感染疾病。有研究表明，每天坚持健步走，免疫细胞将明显增加，那必然人体的免疫力也就会跟着提高了。

睡眠占据了我们人生大约三分之一的时间，可是在现代紧张的社会里，很多人却被失眠所困扰，即使每晚睡眠时间并不少，但是质量却不一定高。每天坚持健步走的运动，可促进睡眠、保障高质量的休息。

人人都希望自己有个健康的好身体，而且还不惜重金买各种营养品、保健品之类的东西，想让我们平时在汽车尾气、工业废气以及各种不良的生活环境和生活方式备受伤害的身体得到点补偿，使自己的心理得到平衡。其实这都仅仅是些治标不治本的办法，真正让身体保持活力和健康的最有效和最安全的方法还是运动。小时候老人常说，多上一级台阶就能多活两秒钟。实质就是指多运动，现在有了电梯，我们甚至可以一个月不走楼梯。幸运的是，虽然不用爬楼，我们还需要走路。因为总有汽车到不了的地方。只要还用得着走路，我们就随时可以锻炼。

另外，只要每天拿出一定的时间来动动手拍打拍打，就可以很好的保持全身气血的通畅。自己就应该是自己最好的医生，不论身体出现任何的不适，只要动起手来拍拍打打一番，就完全可以得到改善。拍打方法见“拍打通络法”。

附：步行的好处：

1、步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

7、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

9、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

10、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

二、常提肛,保健康

现代医学认为：肛门及周围的括约肌至少每天要间歇收(提)缩一百次，每次约1～2分钟。如大便后，要及时做提肛运动，并将提肛时间延长到2～3分钟。这样既有利于控制排便的肛门外括约肌功能的快速恢复，又能相以预防外括约肌破损而引起大便失禁等疾症。

据研究，每日提缩括约肌，最大的作用在于促进肛周血液循环，防治静脉淤血以及由此而引起的内痔、外痔、肛裂、脱肛、肛门湿疹、便秘、慢性肠炎等，同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显着效果，并能增强性能力。

提肛的方法

吸气时，向上收提肛门和会阴部，就像憋住大便和小便那样，稍闭气，然后慢呼，全身放松。坐车、等车、看电视等都可以做。详见：《常提肛,保健康》、《中药敷脐,暖身有奇效》。