有些老年人身体比较硬朗，耳聪目明，而且到了七八老十以后，还能干一些家务活儿。那么这些人有哪些长寿秘诀呢?其实和健康长寿的有关的，除了遗传因素之外，良好的生活习惯和合理的饮食调理是很关键的。下面，中医教你几个健康养生的秘方，帮你更加健康长寿。

起床后排便

中医主张“天人合一”的整体观，生活习惯应该符合大自然规律。早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候，要养成早起排便的习惯。如果不能早起，大肠就无法很好地完成排浊功能，毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病。上午7至9时是阳气最旺的时候，吃早餐也是最易消化。一顿优质的早餐可以让人思考敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，且不容易发胖。

多吃谷物

《内经》早就指出“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助” 的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物，肉类是补益身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是营养素补充的辅助食物。注意各类食物的相互配合，不能相互取代。有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代，会使营养失去平衡，因而损伤脾胃、肝肾功能。

吃饭细嚼慢咽

食物咀嚼得越细，就越能减轻胃肠负担，易于使消化液与食物充分混合，从而加速食物的消化，而营养物质的吸收率也会明显提高。唾液不仅具有湿润、消化食物的作用，而且还能增强人的食欲，杀菌去残，中和胃酸，既是消化食物，吸收营养，保证健康的重要分泌物，也是人体防止病原体侵害的第一道门户。坚持这个好习惯，更利于长寿。

根据体质吃药膳

不同的食疗适合不同的体质，不可滥补。如阴虚体质，就用滋阴食物(海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)与中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等)作为食疗。如果用温热的食疗(如十全大补鸡汤)，就会加重阴虚，反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。但有外感伤风咳嗽，皮肤化脓者不可进补。

以上讲了四个生活中的好习惯，其实这些习惯看似都是小事，但是坚持下来也是很不容易的。而且，这些习惯就像良药一般，给身体健康带来促进作用。比如说，起床后排便，多吃谷物，吃饭时细嚼慢咽，据个人体质吃药膳。这些都是中医比较提倡的健康养生秘方，希望朋友们以后按照去做。只要坚持的话，你也可以实现长寿的梦想。