生命未必在于运动，但长寿肯定是要静养的。

聪明的人大多会偷懒，会偷懒的人身体肯定不会差到哪里去。

比如，路走多了，可能让你瘦，还可能让你受伤。

走得多：剧烈运动——肾上腺素和皮质醇等激素增加——超出一定量——脾脏产生白细胞的能力大大降低——淋巴细胞中细胞活性大大降低。

下肢肌肉过劳劳——炎症甚至关节积液。

走太猛：膝关节、踝关节、髋关节及腰部疼痛损伤。

晨起狂走猛跑：吸进大口大口的污染空气＋诱发慢病＋低血糖（不吃早餐）。

 

（图源：摄图网）

国家级名中医徐再春教授曾说：“人生有一傻，没病吃药最傻，别老照镜子看肚子有没有大起来，特别是老年人，不要患上慢病后拼命锻炼。40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养。”

其实不只老年人，年轻人也应特别留意运动量。

最聪明的养生方法，应当会偷懒——如何在休息中轻松实现锻炼效果，不费事就能养生？

健康就是心态，休息就是锻炼

小憩20分钟——让心脏动起来

会养生的人，都会休息。工作累了，休息下；心情糟糕，睡一觉；太热太冷，当然还是宅在家睡觉好。

更不必说，养生族必不可少的午休了。

会打盹儿的人能收获这些好处：

反应更机敏，工作效率更高，心脏更好。

研究发现，一周午睡３次以上、每次小于30分钟的人，患心脏病的风险降低37%。

喝杯热茶——让大脑动起来

大热天的心烦意燥，脾气大，喝杯茶冷静冷静。

喝杯热茶清热止渴，又利尿。

《人类神经科学前沿》上发表的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。

伸个懒腰——让肺动起来

伸懒腰使颈部血管舒畅地把血液输送到大脑，促进血液循环；增加对心、肺的挤压，加深呼吸。

吃健康零食——让肠胃动起来

两餐之间或餐前，吃些（安全保证没发霉的）坚果、红枣、水果等有益健康的食物，补充营养缓解疲劳。

简单运动——让身体动起来

拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等适合懒人的运动，既不剧烈，耗时也短暂；还可练一两组瑜伽或太极的动作。

晒太阳——让免疫力动起来

上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，每次晒15～20分钟为宜。

晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力。

当然，烈日当空或者身体不适，可千万别暴晒。

发呆5分钟——让精神动起来

美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。

这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，缓解焦虑等不良情绪。

大脑忙个不停的人，更应该多发发呆了。