今年四月底的时候，我母亲突然被查出肺癌。在原本的手术计划前被告知母亲体内极大可能性携带有艾滋病毒。大家通常对艾滋病毒携带着有这样一个想法：他们可能是因为生活经历可能比较复杂。但我们一家的生活经历都是相当简单的那种。

这样的事情使我感到很意外，并且在医生的建议下，我以及我的男朋友都一起去艾滋病毒的检测中心做了检查。

在等待检查结果的那个晚上，我第一次觉察到自己的身体是自己的，但它又不是自己的。我第一次对自己的身体有种失控的感觉，因为从小到大我对自己的身体与心理的掌控感还是比较强的，而我也确实花了不少的时间精力去学习与了解这个。而人们会有失控的感觉，大部分是因为未知。当未知在不断地被自己缩减的时候，失控感才能慢慢减弱。

尔后证实了我们并没有携带艾滋病毒。但陪我母亲治疗肺癌的时候，我感受到了一种很强的死亡焦虑，从而失控感被加强。

在这个契机下，我开始决定健身。因为死亡焦虑实际上是一个对身体的失控，而健身的过程中是重新让我找回与自己身体沟通的一个过程。这对我来说是一个改变，而在我亲身经历之后，我总结出来了三个关于改变的要点：方法，动机，行动。

曾经我一度认为动机是最重要的，因为我认为只有你想，你一定会找到对的方法 。后来在实践中，我发现不是，因为你想有时候并不是你真的想，以及当你想的时候，你不一定能找到正确的方法。因为这不仅涉及到智慧，还涉及到了大体制的环境。

在经历了这次改变之后，我认为方法比动机，比行动都来得重要。方法不对，动机就是在被浪费，行动就是在被浪费。没有任何一个改变，是一个单一的解决方案就可以改变的。

01、方法

(1)单一的解决方案并非是最靠谱的，它一定是充满复杂与未知的。

对于减肥，是不是很多人会觉得少吃多动这个办法是很靠谱的？在我了解了整个过程之后，我发现少吃多动这是一个非常单一的解决方法。

人们会寻求单一的解决方案，本质上就是因为我们带着迫切改变的希望。不能说这类方法不对，它也确实对一部分人是有效的，包括心理学上的催眠，催眠是一个有效的方法，但催眠不是对所有人所有情况都有效。因此它本身就是一个复杂的情况。

真正改变的过程中，方法一定是充满复杂与未知的。复杂是因为有个体差异性，未知是因为我们必须承认我们对自己心理与身体的了解程度远远不到一个足够的状态。所以在这中间一定会有很多我们不知道的东西。但是这会出现一个什么问题呢？

(2)无所不知的人几乎没有，尊重科学才是关键。

就是当人们想寻求改变的时候，或者想向助人者寻求帮助的时候，他其实是充满着绝望和失望的，他迫切希望改变，希望助人者无所不知。但实际中，难有这样无所不知，还是对你无所不知的人存在，因为我们前面提到了个体差异。

当你想要寻求帮助的时候，你要想判断你寻求帮助的这个人是不是愿意承认自己身上有他不知道的地方，因为所有的改变都是个体化的，只有他承认自己有所不知，才有更大可能地去竭尽全力去了解你，并给你提供科学的帮助。

总而言之，尊重科学是寻求方法的一个关键，也是方法本身的一个关键。

02、动机

(1)寻求改变，只是为了远离痛苦。

很多人想改变，是因为他有痛苦。但这个时候要注意，他并不是真正地要去改变，只是想要逃离让他感到痛苦的因素。但改变本身就是一个困难的过程，所以其中一定会产生新的痛苦，不仅仅是在改变的这个过程中，还是在更多的其他痛苦中。越是逃离，就越难真正地改变。

因此当动机只是为了远离痛苦的时候，改变这个过程就很容易被放弃，当然也有能坚持的。改变的结果是美好的，但是过程会比较痛苦，如果确定自己的方法是对的，那就坚持下去。

(2)实际上，最好的改变动机是好奇心。

只有对未来怀着好奇心，才有探索的欲望，才有可能去发生改变。就像家长培养孩子的过程，只有怀着好奇心，才能更好地不断改变养育方法。

03、行动

(1)行动中两个重要的“力”：自控力和意志力。

自控力是为了确保你的每一个当下能够作出一个对的选择。而意志力是确保你能够持久地去行动。自控力和意志力这两个是缺一不可的，只有在对的选择下，坚持去做，才能达到自己想要的改变。

(2)在行动的过程中，要监测一些关键的指标。

在监测的过程中，我们常常会碰到一个困难，就是我们需要去区分迷惑性指标以及本质性指标。我们只有在本质性指标上才能得到正确的反馈。

比如说减肥。这件事的迷惑性指标就是体重，有参与过健身的朋友应该都知道，体重是最不可用来衡量一个人的胖瘦程度的。减肥的时候，我们应该注意的几个因素是时长和心率，体脂和肌肉量。身体有自己的智慧，哪怕你做同样的运动，同样的质量，你在不同的状态下，你的身体控制的心率是不一样的。而心理不一样就会导致你的消耗不一样。

其次，对于心理改变的指标，都说旁观者清，但外界反馈有时候恰恰是迷惑你的，我们想要做到心理改变的时候，不应以外界太多的反馈来察看自己改变的效果。

(3)对心理改变而言，真正应该关注的指标是心智。

对于心智，有三个关键指标：自主心智，算法心智，反省心智。

自主心智是我们与生俱来的，是本能的智慧。

算法心智是我们对社会与过去的解读，对规则与问题的解读，去寻找解决的整个过程。我们从小到大被训练的都是算法心智，从小到大的考试也好，其他任务也好，它的答案已经有了，你只要找到答案，解题就好了。

但反省心智是真正创造和改变自我，甚至改变世界的一个最重要的心智。只有自己不断地去反省与思考，才能真正达到改变，而不是一味地去向外界寻求答案。

最后，当你决定要改变的时候，你要清楚地明白改变是存在代价的。因为生命是有限的，时间是有限的，你很难在改变的同时还怀揣着其他的想法。

而这个代价也并非是前面提到的改变过程中存在的痛苦。这个代价是指你改变的同时你究竟放弃了什么。想清楚了是否能接受这样的代价，再去做改变的选择。