送走了一段特殊的假期，很多回归工作岗位的人面临的第一个问题就是要把在假期吃的肉还回去。减肥在当今时代已经不是爱美女孩的专利了，甚至是刚刚进入青春期的孩子们都把减肥挂在嘴边，减肥看似可以用“管住嘴，迈开腿”这六个字“实现”，但是隐藏在减肥背后的心理因素却很少被人关注，今天我们就来聊一聊减肥背后有哪些心理因素在起作用。

问题一

你真的胖吗？

胖并非一个单纯的生理概念，它也是一个心理概念。我们都知道可以用BMI来衡量你是否是真的生理意义上的肥胖。但是，我们经常看到那些明明已经瘦到风一吹能倒的人还在拼命减肥，那些身材标准的人过分在意自己腰间长出来的一点点肉。这其实就涉及我们对胖的心理感觉，心理学上把个体在心理上对体重上的感觉叫做身体意象（Body Image）。身体意象和实际的体重是有相关性的，但并非完全重叠。比如说某天你在选择穿哪一件衣服的时候，觉得自己变胖了，穿什么都不合适，但是第二天你却觉得衣柜里很多衣服都挺合身的，高高兴兴上班去。是这两天你的体重发生了巨大的变化吗？当然不是，而是你自己的身体意向发生了变化。

当身体意向失调的时候，你可能会出现一系列认知、情绪和行为问题。比如你可能对自己很不满意，具有较低的自我价值感，对生活的满意度低，甚至回避人际交往；你也可能常会体验到焦虑、抑郁等情绪；你可能还会丧失对身体的健康管理行为，比如你会饮食失调，出现过度节食、进食障碍、厌食等行为。当这些行为比较严重的时候就会发展成心理疾病，如神经性厌食症或贪食症。患有神经性厌食症的人对肥胖极端恐惧，他们只吃少许食物，强迫自己通过拒绝进食等过激方式控制体重。而患有神经性贪食症的人会出现不可控制的冲动性暴食行为，但是进食之后他们会采取一些极端的手段如抠喉催吐、吃泻药等方式来防止增重。

问题二

你为什么要减肥？

排除那些为了身体健康而减肥的群体，我们在生活中常常会看到有些身材很好的人依然对自己的形象不满意，在努力地节食减肥，而有些人心情不好的时候就暴饮暴食，但往往吃完之后又后悔不已，对自己缺乏自控力而懊恼。这些现象的背后隐藏着我们的信念。认知行为理论认为事件A(Activating Event）只是引发情绪和行为后果C(Consequence）的间接原因，个体对事件A的认知和评价产生的信念B(Belief）才是导致结果C的直接原因。

身材标准却依然对自己的体重不满意的人，他的不满意可能是源于“我什么都做不好，别人不喜欢我”这个信念。为了让别人喜欢自己，所以努力减肥；还有一些心情不好就暴饮暴食的人，他们可能从小受到的教育是食物是美好的，认为食物可以给自己带来满足感，当他们心情不好的时候就会用食物来填满心情的低落，但是一顿胡吃海喝之后他们就会觉得自己真没用，连控制住嘴这样的小事都做不好，自己什么都做不好，一无是处，造成情绪更加低落。

上面两种情况其实都是信念在起作用，当我们对自己、对食物持有某种信念的时候，尤其是秉持一些消极信念的时候，会令我们陷入一种不良的循环之中，让我们做出一些外人难以理解的行为。

问题三

你为什么会减肥失败？

现代人常常会出现情绪化的饮食，即当面对压力和焦虑的时候，我们失去了对食物的控制，大量摄入身体不需要的食物，而这些食物常常是甜点、薯片、烧烤等。很多人体重不断增减，减肥又一次次失败就是和这种情绪化的饮食有关。

另外，我们对减肥这件事情持有的动机会影响到我们的减肥行为。我们设想一下，如果有两个减肥的人，一个人的减肥动机是为了让自己变得更好看，更受欢迎，而另一个人的减肥动机是为了给自己的孩子做个榜样，让孩子树立健康的生活习惯。这两个人最后谁会减肥成功呢？当然更有可能的是第二个人，这是因为相对于第一个人的减肥动机而言，第二个人的减肥动机更加深层次。而且我们发现那些总是把“我太胖了”挂在嘴边，总是对自己肥胖的身体“指指点点”的人，他们更可能减肥失败。这是因为态度决定了行为，对自我身体的不接纳和不满意，其实是在削弱你减肥的动力。

通过检视这些减肥误区，我们发现以下几点：

1正面的身体意象和实际的体重并没有太大关系。爱护自己的身体、接纳并感恩自己的身体，才会更有机会养成健康的生活习惯，成功瘦下来。

2在减肥的道路上，那些阻碍我们的不良行为大部分是和我们对自己所持有的消极信念有关系的。如何把这些消极的信念转化为积极的或是中立的信念是我们减肥成功的关键。

3减肥的道路上你需要具备更加深层次的减肥动机。这些减肥动机最好是和你的生活目标、价值观直接挂钩，这样在面对外界的诱惑时，你的防御力才能变强。同时，你需要给自己设立适当的期待值，减肥非一日之功，那些希望“一夜变美”、短时间就看到大变化的人往往会失败。

最后，请你设想一下如果世界上有一种神奇药丸，吃下去之后你会在第二天变成自己想象中的样子，你问问自己，变美之后的你在举手投足间是不是更有自信了，你是不是更加爱自己了，你是不是更有勇气追求自己所爱，你又是不是能更加积极地爱这个不那么美好的世界了呢？减肥只是让我们更加喜欢自己的一种方式，即便你不够瘦，不够美，也希望你依然爱自己，活出自己的风采。