01

许多人认为，只有健身后肌肉酸痛才是有效果的，否则就等于浪费时间，做无用功。

实际上，肌肉酸疼和健身的效果毫无关系，甚至在训练中过度追求肌肉的酸疼感，还容易引发伤病。

02

一逢年过节，就不可避免地会大吃大喝。这时，就有许多小伙伴会非常紧张、担心，唯恐自己一天吃胖10斤。

实际上呢，单单一天的放纵大吃，你是绝不可能一下长出10斤脂肪的。就算体重增长很多，大部分也是体内水分滞留。

03

在减脂期，吃了一块披萨，许多人就认为：这下完了，前功尽弃了，脂肪都长回来了！我还是就此放弃吧！

事实上，一块披萨没什么大不了的，尽情享受美食就对了！

04

许多人印象中，盐中的钠元素会导致人体水肿，应该尽量避免盐分摄入。

实际上，钠是人体不可或缺的微量元素，应该确保每日食盐的适量摄入。

05

许多人可能认为，蛋白粉只是健身时为了增肌，才不得不喝的，同时坚信蛋白粉对人体健康有害。

实际上，蛋白粉是非常不错的日常蛋白质来源，且对人体健康完全无害。健身的时候喝蛋白粉自然可以辅助增肌，不健身的人也可以借此来补充蛋白质。

06

健身的小伙伴们可能很担心，有时不得不出去应酬喝酒，由此会毁了健身房中辛苦努力的成果。

实际上，酒没有那么可怕。虽然在健身期间，喝酒不甚理想，但只要控制好量，不要过度饮酒，便不用过于害怕、担心影响健身效果。

07

有些小伙伴因为种种原因，中途几天无法按计划去健身房锻炼，就感觉天要塌了一般，认为自己之前的辛苦努力全白费了。

实际上，这种想法纯属杞人忧天，练出的肌肉绝不可能一夜消失。只要接下来，继续坚持规律训练，就不会有什么大问题的。

08

近年来，苹果醋在健身减脂人群中广受欢迎。许多广告将其效果宣传得神乎其神，称其可以帮助减重、控制血压、降低胆固醇、排除毒素、祛除痘痘、消除口气、亮白牙齿……几乎可以包治百病。

实际上，苹果醋可能会帮助大家更好消化，提升免疫力。但同时需要注意，苹果醋也会对牙釉质造成损伤，因此在食用时最好兑水稀释一下。此外一定不要轻信广告夸大的宣传，注意适量摄入。

09

有许多健身的小伙伴认为，每次训练必须把自己逼到极限、累得筋疲力竭，才能取得最好的提升效果。

实际上，这种方法恰恰是错误的。大家应该根据自身情况，选择适宜的训练难度、强度，避免过度训练，这样才能使健身增肌效果最大化。

10

大家想必也对这个说法有所耳闻，甚至有些小伙伴还坚信不疑。那便是晚上6点之后就不能吃东西了，吃进去的食物热量会翻N倍，一下子堆积成脂肪。

实际上，这纯属无稽之谈。一个面包6点前是350大卡，6点之后仍然是。只要在每日热量范围内摄入食物，不管几点，都无需担心长胖。

11

许多健身的小伙伴坚信，必须遵循一天6顿、少食多餐的饮食，才能成功减脂、减重。

实际上，每日摄入的卡路里多少才是减脂、减重的关键所在，跟分成几顿吃并无多大关联。而至于究竟应该分成几顿，大家可以根据自身喜好灵活决定。

12

许多人坚信所谓的“合成代谢窗口期”，也就是必须在健身后30分钟内进食，确保蛋白质摄入，以达到增肌效果。否则，就等于白练了！

实际上，完全没有在健身后30分钟急着进食的必要。只要确保每日各类营养元素的充足摄入，就一点儿都不会影响健身效果。

13

有许多健身的小伙伴在一周训练中，每天分别、单独训练身体各主要肌肉部位（例如胸肌、背肌、手臂、肩膀、腿部各一天），认为这样能够更加集中针对。

但这样每部分肌肉每周只能得到一次训练，实际效果是非常不理想的。理想的训练方法应该是，每次训练结合训练上身肌肉或者下身肌肉，使每部分肌肉一周都能得到2--3次训练、刺激，由此训练效果也会大大提升。

14

许多人认为，要想拥有六块腹肌，必须努力减脂，克制饮食。

实际上，节食会影响身体健康、健身效果，对腹肌练成毫无助益。科学、合理的方法应该是选择健康食物、适度控制摄入热量。

15

支链氨基酸补剂被许多小伙伴认为是“健身神器”，认为其能够帮助肌肉疯狂增长，大幅甩脂，并大大提升力量能力。

试想一下，如果真有这种神器，每个人都能轻而易举地看起来健美、壮硕了，这自然是绝不可能的。但摄入支链氨基酸，确实可以减轻肌肉酸疼、疲劳，而且它的味道很不错呢！

16

许多人认为增肌期间，只须保证热量的足量摄入。因此可以胡吃海喝，尽情摄入那些高油高热量的垃圾食品。

实际上，为了肌肉增长，大家必须保证蛋白质的充足摄入，科学、合理地安排饮食。通过增加摄入那些富含营养的肉蛋、蔬菜等等，来补充身体所需的热量，确保增肌效果。

17

许多健身减脂的小伙伴，将碳水类食物可谓视如天敌；能避则避。

实际上，碳水化合物是人体必不可缺的三大营养元素之一，是确保身体正常工作、高效训练的有效能源，应该科学、合理地看待、摄入。

18

许多男生认为，健身能够吸引好多女孩子的注意，增加自己的桃花运。

实际上，健身却让他们结交了一帮好兄弟。

19

许多小伙伴一开始健身训练，便认为自己马上能够变得超级强壮，浑身肌肉。

实际上，肌肉可不是一朝一夕就能练出来的，需要积年累月的努力。

20

有些家长担心自己的孩子在没发育完成前开始健身撸铁，会妨碍长个子，甚至让孩子变矮。

实际上，健身跟长个子高矮根本扯不上任何关系，更不会让人变矮。

21

许多人认为，一早起来，空腹做有氧运动对减脂超级有效，效果能远超摄入食物后做有氧。

实际上，研究发现，做有氧时空腹与否对减脂而言，并无效果上的区别。因此，大家无需刻意地遵循所谓的空腹做有氧的原则。