人活着就必须要进餐，进餐是我们每个人每天必须要做的事情，但进餐不是说每天按时按点的进行就是好的，进餐也是有一定的学问的，我们每天都应该掌握好进餐的时间表。

满分早餐：

1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋。怎么样，这个早餐很丰盛吧。各位上班族想要拥有一个精力充沛的上午，就要注意这个营养早餐了哦。

加餐──10：30

要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。

下午5点~7点目标：提供锻炼能量。

如果你下班后要锻炼，最好在5点左右吃些易消化的碳水化合物，快速为身体补充能量，又能防止肥胖，如一杯酸奶和浆果。如果正常吃晚餐，应控制晚饭的能量摄入，可在晚餐中加一点干辣椒或花椒调味，能增加热量燃烧。

在这个繁忙的时代中，大部分人的饮食是不健康的，有的人甚至不吃早饭，其实早饭在一天当中是最为重要的，所以我们不要忽略了我们的早餐时间，进餐的时间是非常关键的，为了我们的健康我们一定要养成良好的饮食习惯。