长时间参与健身运动的人，经常会听别人说，今天状态不好锻炼没效果。每一次健身之前的身体状态，对健身的效果影响确实是非常大的。

尤其是力量性训练，在训练前有些事情是不能做的，否则会毁了你这次训练的成果。

 

在训练前，千万不能吸烟，虽然都在强调，健身者不要抽烟，但是烟民在我们身边还是很常见的，但是如果在进行力量训练前还在抽烟的话，会极大的降低你训练时的状态。

 

吸烟的时候，会吸入大量的一氧化碳，低浓度的一氧化碳虽然不会让我们中毒，但是它却可以在红细胞摄入氧气的时候，占据氧气的位置，从而降低我们身体摄入氧气的能力。

 

并且长期抽烟也会逐渐损伤肺的功能。当我们在一次力量训练里，身体摄氧量突然降低，会让我们在训练中，注意力有所下降，而且还会让我们在组间休息的时候，恢复速度降低。

这样一来，我们在力量训练里，就没有办法发挥出最大的力量，而且必须要延长组间休息时间，影响锻炼成果。

 

在训练前，千万不要喝酒，即使是训练的前一天喝酒也不行。酒精在我们身体内是优先分解掉的，这个时候就会抑制糖分的分解效率，让我们的肌肉无法获得足够的糖原。

在训练前喝了酒，肌肉里储存的糖原就会不够，而且消耗糖原的效率也会很低。而我们增肌，有一个目的就是，通过消耗糖原的方式，提升肌肉储存糖原的能力，进而产生肌肥大。

 

所以，喝完酒之后，我们体内的酒精会抑制我们在训练时的糖原消耗，糖原消耗降低，肌肉就难以突破糖原储存的上限，肌肉就不会进步。

在训练前，千万不要熬夜。我们的身体里有一种叫做皮质醇的物质。当我们的身体处于压力比较大的时候，皮质醇就会分泌出来，帮助我们对抗这种压力。

 

但是这种物质在体内持续过高，就会让我们身体出现极度疲劳的现象，这对健身来说，也是很有害处的。当我们有足够的休息睡眠以后，这种物质就会自然减少了。

力量训练之前，千万不要静态拉伸！这是很多人都有过的误区。静态拉伸会导致我们的肌腱暂时被拉长，而且肌腱不像肌肉，很快就可以恢复原状，它会在很长一段时间后慢慢恢复。

 

但是，肌肉会不适应被拉长的肌腱，导致我们无法发挥出最大的力量、最好的状态。

 

力量训练之前，有一个良好的身体状态是很重要的，这也是为什么健身者的生活都非常规律的原因。