健身房最不缺的就是新人，而健身新手都有个很大的特点，习惯把自己对健身的认知，当做是自己对健身的了解，从而贸贸然地进行健身。可是大多数健身新手越健身，越伤身。

 

为什么有的人越健身越伤身？因为健身中有很多坑，如果你健身前没有提前了解，很容易就会出现一些健身事故。

 

新手最容易出现的这5种健身行为，不仅没有健身效果，而且还浪费了自己的时间！

1、会去模仿健身大神的力量训练模式

很多人都有个错误的认知，是认为做力量训练，重量越大，也就代表我们的肌肉更能受到锻炼。健身新手看到健身大神们在做大重量训练的时候也会跟着模仿，这种行为是很危险的。

健身新手自身的肌肉力量薄弱，如果强行做力量训练，很容易伤害自身肌肉和筋骨，到头来健身都还没开始，就弄得一身伤痛，得不偿失啊。

 

2、减肥的人不做力量训练

相信部分健身的人为了减肥去健身房，但是这部分人只是在健身房做有氧运动，比如跑步，有氧操以及跳绳，动感单车以及拉伸动作等，却忽视了力量训练锻炼。

大部分女生因为害怕做力量训练，而出现排斥抗阻力训练，这点是不提倡的，本身女生就不容易增肌了，而因为长时间的燃脂运动消耗掉了部分的肌肉，从而导致了身体代谢下降，减肥速度变慢，缺乏力量训练的人，即使减肥成功后，身材也不是迷人的身材。

 

3、健身锻炼的时间短

有效的健身锻炼是指健身中有足够长的时间去训练，才会有效果。如果你每次训练的时间太短，健身效率就会比较差。

就算是你和你的小伙伴同时进入健身房，每天健身2小时，但是，你花了一个小时在玩手机，人家每天坚持2小时的训练，一个月后你们的身材训练效果肯定是不一样的。

如果健身期间，肌肉没有得到有效地刺激和训练，身材是很难有所发展的，你的增肌的周期会变长，会让健身的人更加的焦虑和不安。

 

4、健身期间饮食没有进行管理

健身增肌的人最重要的就是营养的补充以及控制热量的摄入。如果你健身期间还是按照平时那样大鱼大肉，早餐午餐随便吃，晚餐就吃得多，那么你健身基本上就是在安慰自己而已，身材该胖的还是会胖。

无论是健身增肌的人还是健身减肥的人，对于热量的把控是一定要控制好的，增肌的人加大热量的摄入，但是也不能超过300-400大卡，而减脂的人减少热量就要比平时少20%的摄入，才能够有效地控制热量。

 

饮食的控制，对于健身增肌和健身减肥的人来说是起着关键性的作用的哦，把控好自己的饮食，才能够让你健身更快。

5、健身后不做拉伸

很多健身新手运动前后没有做拉伸的习惯，而健身前拉伸是为了预防身体受伤，而健身后拉伸则是为了能够减少肌肉的酸痛感，以及促进肌肉更好地恢复和增长。

如果健身前不拉伸，运动的时候容易受伤，健身训练后总是不做拉伸，很容易就会使得练出来的肌肉变得僵硬，肌肉增长的速度变慢。

 

健身新手想要健身前，真的要去好好了解一下健身的一些常识，可以避免入坑。