一、减肥的误区

1、误区一：水果吃多少都不会胖

很多人在减肥的时候，都会是吃饭和蔬菜，选择用水果来代替正常饮食，但殊不知水果吃多了不但没有达到减肥的效果，反而变成了增肥剂。所以，就算吃水果也一定要适量而为，不可过多。

2、误区二：只吃菜不吃饭

这也是大多数人在减肥时的普遍误区，认为吃米饭容易发胖，而吃蔬菜则不会，但事实并不是这样。多吃菜少吃饭并不是科学的，减肥的话应该食用一些碳水化合物类的食物。

3、误区三：蛋白质可以多吃

我们身体所需要的蛋白质的量是一定的，达到一定的量之后，蛋白质就会转换成热量，所以就算是摄入蛋白质，也要控制在一定的量之内。

4、误区四：少吃就能减肥

只是少吃是减不了肥的，而且这种减肥方法就算成功，也会有反弹的迹象，难以持续效果。

二、减肥的科学方法

1、每日三餐，不用刻意减少，而且可以少食多餐，控制热量的摄入。

2、高热量的食物和饮品都要少碰，例如果汁、可乐这些饮品都要少喝。

3、多喝水

4、多运功，坚持每天锻炼。

5、保持减肥的动力。

6、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这样有助于食量的减少。

7、多食用一些纤维素，这是很有利于瘦身的。

三、减肥的人晚上吃什么

1、尽量在晚上7点之前吃完晚餐，给自己留下足够的消化时间。

2、晚餐不要吃太多，油腻油炸食品不要吃，尽量清淡一点。

3、晚上可以多吃一些青菜，主食少吃一点，而且要吃一些容易消化的食物。

4、淀粉类的食物，例如土豆不要多吃。

5、晚上八点以后就尽量不要再进食了。

总之，对于减肥的人来说，最重要的就是，“管住嘴，迈开腿”。少食多餐，尽量少吃热量比较高的食物，严格把控自己的饮食。除此之外，还要配以适当的锻炼，饭后多散散步。还有就是一定要坚持下去，坚持下来才能看得你想要的效果。