想减掉一斤脂肪，我们需要消耗大约3500大卡的热量。其实，要减肥并不是仅仅通过少吃东西就能一下子变瘦的，这对我们来说也是个挑战。在消耗热量的过程中，最重要的是人体的基础代谢。尤其是在一定年龄阶段，基础代谢是相对稳定的。

　　所以，要想增加热量的消耗来达到更好的减肥效果，我们需要提高基础代谢，并增加体力活动量。而增加基础代谢的最佳方法就是运动，同样地，增加体力活动量的最佳方式也是运动。所以，想要100%地快速瘦下来，运动是我们减肥的必选项。

　　至于运动减肥，它其实就是促进能量消耗的过程。同样时间的运动，强度大的会消耗更多的能量，而强度小的则相对较少。因此，选择强度较大的运动能够更明显地达到减肥的效果。

　　比如，小刘每天运动时间不够，而且运动的强度也不够。范方杰建议那些想通过运动减肥的人，每次运动1-2个小时，并且选择中等强度的运动。我们可以选择中速跑、跳绳等有氧运动为主，并辅以适当的力量训练。

　　当然，并不是说为了追求减肥效果，就一味地增加运动时间和强度。那样只会让我们感到非常疲惫，甚至可能导致失眠。毕竟，保持适度的运动量是非常重要的。

　　所以，如果你想要减肥成功，不妨尝试一下增加运动量，提高运动强度。通过适度的有氧运动和力量训练，我们的基础代谢能够得到提高，消耗更多的热量，从而达到瘦身的目标。