中考结束了，这四十分你拿到手了吗？！

　　在这里公布一个最容易得到的40分的好消息：

　　根据《国家学生体质健康标准》、省教育厅《山东省初中体育科目学业水平考试指导意见》，确定2019年初中体育科目学业水平考试项目为两项，男生：1000米跑、立定跳远；女生：800米跑、立定跳远。

　　据悉，2020年烟台初中体育科目学业水平考试项目仍为两项，分为必测和抽测项目。

　　其中，男生1000米跑、女生800米跑为必测项目；

　　另外一项，从立定跳远、50米跑、坐位体前屈、引体向上(男)/仰卧起坐(女)四项中，于明年3月底前，由烟台市教育局组织四区公开随机抽取一项，并向社会公布。

　　满分按照40分计入总分！

　　对于现在的中学生来说，跑步是个不小的问题......

　　·平时缺乏锻炼，跑三步，喘两步！

　　·跑的时候痛苦，跑完了还是痛苦！

　　·体重大！跑不动！胖是硬伤啊，及格都难呀！

　　·虽然喜欢运动，达到满分，还差那么一点点！

　　科学的训练方式，每周1-3给小时，几个月的时间，体育成绩即可得到有效提高。而跑步，作为最基础也最重要的测试项目，需要我们科学对待，不能忽视也不能盲目训练。

　　跑步是检验学生们心肺耐力和综合肌肉力量以及身体协调性的最佳基础体能测试项目。而目前国内全民健身发展还处于起步阶段，很多家长并没有重视孩子的跑步技巧学习和锻炼，对跑步训练方式存在一些误区。

　　烟台悦道跑步俱乐部教练

　　破解中考跑步测试训练误区

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　　误区一：会走路就会跑步

　　田径场上的竞赛跑步和我们平时生活中的走路是有很大区别的，孩子们学会跑步，需要学习科学知识和技能，迈开双腿并不等于跑步。比如跑步姿势、呼吸节奏、心率区间、预防损伤训练等等这些技术的学习，而这些，由于学校里的体育课是通识性的，体育老师往往不会针对每个孩子的不同情况教授专业的跑步技术课，要想让孩子掌握跑步技术，只有学习专业跑步课程才能有快速正确的提高。

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　　误区二：换上平底鞋就能跑步

　　跑步需要有专门的跑鞋，且每个孩子的脚型决定了他需要什么样的鞋子，尤其是在平常跑步训练时，很多孩子穿着平底鞋或者一双高帮篮球鞋就是跑中长跑训练，这些常识性的错误，选择一双合适的跑鞋，对于保护孩子们成长发育中的脚、踝关节和膝关节至关重要。

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　　误区三：跑得越多就跑得越快

　　很多家长在中考前几个月，会专门空出周末陪孩子训练跑步，可能陪跑3公里或者5公里，对于一些没有中长跑基础的初中生来说，这样的训练方法比较粗放，也是不科学的，1000米(800米)跑，作为竞技体育中中距离跑的径赛项目，是最考验参与者的综合体能的，我们如果想要提高1000米(800米)的成绩，仅依靠跑量的积累，不能有效提升心肺功能和跑步速度。

　　1000米(800米)孩子怎样得到满分？

　　悦道跑步俱乐部教练们将用一堂课教会孩子们如何得到40分！

　　1、如何判断个体情况，选择合适的训练方式

　　2、如何挑选适合自己的跑鞋

　　3、什么样的跑步姿势是最正确的

　　4、怎么在最短的时间用科学的训练得到满分

　　5、跑步过程如何防止风险，保护自己。

　　6、良好的运动习惯能给你带来什么样的改变。

　　上完这样一堂课，除了得到40分，孩子们还能得到健康的身体和精神状态，应付中考前巨大的学习压力。

　　重点：跑步能满分的学生，其他测试成绩一般都会满分！

　　公益主讲教练：

　　温全福

　　烟台莱跑吧、跑道公众号创始人，

　　“21天跑步养成计划”发起人，

　　烟台108公里环城跑发起人，

　　2016中国警马泰安邀请赛半程冠军，

　　全程马拉松PB2小时48分，

　　比利时RSlab跑步认证教练、

　　悦道跑步俱乐部技术顾问。

　　赵明

　　比利时RSlab、姿势跑法和Bigger三证跑步教练认证，

　　16年军旅训练生涯，

　　6年马拉松长跑经历，

　　海军退役四级军士长，

　　悦道跑步俱乐部技术顾问

　　具备丰富的跑步理论体系和跑步赛事实战经验

　　公益助理教练：

　　林丽萍

　　悦道跑步俱乐部精英战队领队、成员

　　悦道跑步俱乐部RS健康跑跑步教练、瑜伽教练

　　多次获得国内马拉松女子冠军

　　2018海阳国际马拉松赛女子第一PB2:48

　　梁坐县

　　悦道俱乐部精英战队成员

　　2016年全国中学生1500米第三、5000米第二

　　2018年海阳国际马拉松第五

　　2019年东营国际马拉松半程亚军

　　半马pb1小时10分

　　悦道跑步俱乐部暑期中学生公益夏训营，即将启动！

　　每周一次公益课，一堂课让孩子们掌握正确的锻炼方法，

　　重要的事情说三遍，公益课公益课公益课，不收取任何费用！不收取任何费用！不收取任何费用！

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