长假马上接近尾声，不知道各位朋友过得如何？是否在大河山川中饱览一番，在“众”海中欣赏了久违的美景，是否美食美酒从早伴到晚，减肥大计已经是过去时，又或者宅在家里刷剧追综艺，待看清单一次性解决……

但假期永远都光速离我们而去，越靠近假期的尾巴，我们越伤感：这个假期做了什么？为什么时间过得这么快？该看的剧好像也没看完，体重秤上的数字倒是不断飙升，马上要上班了，时间能不能倒退？9月28号的夜晚多么的美好啊！

相信我，有这些想法的不止你一个人！假期临近尾声，我们通常会出现焦虑、沮丧或者疲惫的心身变化，有的人甚至会哭泣、坐立不安、失眠早醒，因此在这个特殊时刻，如何调整我们的心态变得至关重要。今天，就和大家分享一些有助于我们顺利从假期过渡到日常生活中的方法，希望对正在伤感的你们有所帮助！

1.调整认知

首先，我们需要认识到，假期结束时出现的情绪低落、焦躁不安是一种正常现象，无需去否认或者回避这些情绪，只有承认并接纳这些负面情绪的存在，我们才能更好地认识并去调整。

2.回顾假期，做个总结吧！

假期结束的当下，回顾我们假期去了哪里，做了什么，有什么收获，整理一下假期的照片，整理回忆有助于我们更好地接受长假结束的现实，将我们拉回日常的生活中。

3.逐渐调整作息

长假中的我们通常会有作息的改变，中午起床，夜里活动，因此，突然间需要回归到早8晚6，会变得非常疲惫，所以，趁着假期还剩一两天，逐渐开始恢复正常的作息时间，逐渐减少晚上熬夜的习惯，早晨尽量早起一些，可以帮助我们身体做个过渡，避免突然间的改变所引起的失眠和疲乏。

4.列个学习或工作计划

假期结束时，指定一个关于节后工作和学习的计划，有一个清晰的目标可以让我们获得生活的掌控感，不至于被节后第一天繁杂的工作任务所击垮，当我们对未来的一些事情获得掌控感的时候，是有助于我们减轻焦虑感的，当然这个计划中也需要有一些令人轻松愉快的安排，不至于让这个计划看上去那么令人压力山大。

5.运动！

当你不知道还能做些什么去缓解心情的时候，那就去锻炼吧！锻炼对于缓解抑郁、焦虑的情绪都是十分有帮助的！当然运动的另一大好处就是减轻假期胡吃海塞所带来的罪恶感。

6.寻找社交互动

出现工作前情绪问题的人不止你一人，和朋友、家人一起交流一下感受，吐槽一下工作，可以帮助你减轻压力，让你知道在这个世界上不止你一个人面临着这样的问题，有人理解自己，和自己承受一样的压力，能够让人平静下来，更有勇气去面对接下来的生活。

7.寻求专业帮助

如果你感到极度的焦虑、沮丧或者通过一些放松均无法做到自我调整，就需要寻求专业的心理咨询或者精神科医生的帮助了，他们可以为你提供更为有效的支持和建议，帮助你渡过这段困难的时期。

以上的方法并不是自我调整的全部，如果你有适合自己的方法也可以去应用，同时可以分享给周围人。总之，长假结束，调整心态是一个重要的任务，它会影响到我们的生活质量和工作效率，希望我们都可以找到适合自己的行之有效的调整方法，顺利地回归日常生活。

作者：首都医科大学附属北京朝阳医院临床心理科心理治疗师 马含俏

审核：首都医科大学附属北京朝阳医院临床心理科主任 胡永东

首都医科大学附属北京朝阳医院临床心理科副主任医师 王东