健身这件事，不爱运动的人会感到非常的痛苦，爱运动的人就会有一种上瘾的感觉。健身不仅能够让人的身材变得更好，而且还有利于身体健康，是人们需要去接触和坚持的一件事。很多人面对健身的时候都感到非常的热情，就忽视了一些需要注意的地方，不仅容易受伤，练起来效果也不好。接下来就让我们一起来了解一下，科学健身需要注意的几个方面。

 

科学健身需要注意哪几个方面呢？

1、初学者最好由人引领

健身和普通的运动不太一样，如果健身的动作不到位或者掌握不好呼吸的频率，或者不会正确的使用健身器材，练出来的形体容易变形，还会因为错误的健身方式而导致一些意外发生。所以刚刚接触健身的小白，最好能够有一个老手引领，在他的指导和帮助下，慢慢的开始适应健身的节奏。如果身边没有健身特别厉害的朋友，也可以花钱雇一个健身教练来指导，这样会更加的科学，不至于走入一些歧途。

2、锻炼的时间最好能够固定住

健身这件事坚持久了才会出现明显的效果，如果三天打鱼两天晒网，这样健身起来也没有什么意思，每次健身的时候最后能够安排在固定的时间，这样有助于人们养成良好的健身习惯，也更加容易坚持。不过需要注意的是在吃完饭以后不能立马健身，睡觉之前一个小时不要进行健身，吃完饭以后健身会影响到肠胃健康，睡前健身会影响到睡眠质量，容易产生失眠的情况。最好安排在下午4点以后到6点之间这个时间段，因为这个时间段人体是处于最佳状态的，体力很好，精神也不错，健身效率会比较高。

 

3、注意呼吸的方法

不管是徒手健身还是用器械健身，呼吸方法一定要掌握好。都是在用力的时候吸气，放松时呼气。如果用力时呼气，放松时吸气，人就会使不上力，在锻炼当中不会举起更多的力量。刚开始的时候也许会掌握不好，但是慢慢的就会下意识的使用正确的呼吸方法了，不要急于求成，慢慢的来，刚开始的时候一定要正确了，给自己开一个好头，如果一开始的时候就使用了错误的呼吸方法，后面纠正起来会比较困难。

4、合理的加重量

不管是徒手健身还是用器械健身，都是根据自己的实际情况来加重量的，比方说举哑铃不能一开始的时候就超过了自己的承受能力，选择大重量的哑铃，这样练习下来很容易导致肌肉拉伤。器械健身如也是如此，加重量的时候不能太盲目，可以从最轻的从重量开始，找到自己适宜的重量。

5、不要攀比

健身房里总是会下意识的出现攀比的情况，尤其是争强好胜的雄性们。看见别人举50公斤的哑铃，自己也想举50公斤的哑铃，甚至会比对方举得还重。合理的竞争和比较能够激发人们的潜力，但是如果过度攀比，会产生一些不良影响，受伤也难免会发生。

 

健身的好处自然不必多说，希望大家不要只凭借一腔热情就去健身，在健身之前还是需要了解健身的相关内容，用正确的方法来健身，这样才能达到好的目的，不至于出现意外的伤害。不管是健身小白也好，还是健身大拿也好，用科学的方式健身都是重中之重。