1、补充水分和营养，衣服要舒适

在健身过程当中，如果穿的衣服透气性差或者活动性差的时候，会让我们健身过程当中非常难受。所以需要选择一些能够舒展身体并且呼吸性以及透气性方面相对好的服饰。最重要的是，运动鞋一定不能硌脚，同时要穿着轻便舒适。

 

在健身之前不要处于空腹状态，哪怕只是喝一杯水也非常有必要。如果说你是增肌人群，那么在健身之前可以补充一根香蕉或者一些高蛋白的食物，比如一个鸡蛋。有条件的话，喝一杯蛋白粉是最好不过的选择了。

2、做好热身运动

在正式训练之前是一定要做热身运动的，所谓的热身就是做一些简单的动态拉伸，提高全身关节的灵活性。有哪些热身是比较好的选择呢，你可以做几组开合跳的训练，同时也可以慢跑十分钟，让血液流通，让身体进入运动状态。

 

3、正式训练

合理搭配好你正式训练的时间，如果你是想减掉脂肪，那么以有氧为主。如果你是想要增加肌肉，那么以力量为主。有氧训练都有哪些可以选择呢？

在健身房当中的话，跑步机，动感单车，有氧操，游泳都是不错的选择。如果是户外运动，慢跑，跳绳以及骑自行车，还有打球也是可以选择的。

 

无氧训练的选择性就更多了，比较常见的引体向上，深蹲，俯卧撑，这些徒手训练动作的训练效果就非常不错。除此之外，健身房当中大多数的健身器械都属于力量训练，都是增肌人群的最佳选择。

4、拉伸放松

训练之后，简单的静态拉伸可以缓解肌肉充血，并且改善肌肉酸痛的现象。拉伸的时间不用太长，每一个动作五分钟左右就足够了，它可以很好地促进肌肉的修复。

 

5、健身后的加餐

主要针对的是想要增加肌肉的健身人士，在健身之后30分钟需要补充足够的能量，这样肌肉才能够吸收到足够的营养，从而就促进了肌肉的修复。如果是减肥人士，那么等到了正餐再吃饭就可以了。

 

结语：这五个健身流程缺一不可，补充水分和营养，避免健身出现头晕的现象，舒适的衣服可以让我们健身效果更好。热身动作，能够避免健身过程当中受伤。正式训练当中，动作的选择直接决定着我们最后训练的效果。健身之后的拉伸放松能够更加有利于肌肉的修复以及生长。最后的加餐是为了让我们身体吸收营养，让肌肉得到恢复。