健身菜鸟走入热火朝天的健身房

可能会有种不自在的感觉。

跟不上令人气喘吁吁的团操课程，

对各种训练器材的使用方法云山雾罩，

周围人的评头论足，

可能会彻底打消他们的士气，

无法继续坚持锻炼。

在你准备投入健身锻炼之前，

要排除这些龌龊的想法。

Q1：为毛这里的每个人都比我壮？

当你在一家新的健身房里开始锻炼时，感到自信会有些困难，但随意把自己与别人做比较，感觉比周围的人差好多，只会增加压力感。这种想法会导致你放弃锻炼。你应当把自己想象为高大上的励志人物，等待奇迹的发生。别人能行，我也行。

Q2：这个锻炼我做不来

如果你始终想着自己完成不了某项锻炼，事情的结局最终会验证你的自我预期。因此，你应当摒弃“要么行要么不行”的想法，坦然面对自己目前所处的体适能水平，从基础动作练起。

Q3：看那个人的身体，他怎么这么容易就练成了？

每个健身房都有锻炼了很多年而身材超棒的大佬级人物。把自己与“练家子”做比较是一种不公平的评估方法。完美身材绝不是一朝一夕练成的，他们只是你效仿的终极目标，而不是心怀怨恨的对象。“如果能坚持锻炼，我也会拥有这么好的身材！”这样想就对了。

Q4：我感觉每个人都在看着我

无论是普拉提、尊巴舞，还是动感单车，每个人都是从头开始学习各种动作和努力跟上教练的节奏。自我意识过强会妨碍你有效的完成锻炼动作。你总是担心别人看你，同理，别人也担心被你瞅。因此，你应当飘过别人的目光，集中精力把自己的动作做好。

Q5：我只是模仿那家伙的动作，因为他身材看上去超棒！

仅仅是因为别人身材棒，并不意味着他们的锻炼方法就一定适合你。即使你从事同样的锻炼，你所获得的效果也有可能完全不同，因为遗传因素会起作用。为找到最适合自己的锻炼方案，你应当选择有资质和经验的教练，他们会根据你的健身目标和体形为你设计个性化的锻炼方案。

Q6：我永远无法获得我想要的身材

很多高强度的锻炼（如P90X、新兵训练营和 CrossFit）看起来好像只有通过极端的训练才能获得令人满意的身材。这种想法有些不切实际。在生活方式方面做一些小的、持续性的调整（如工作期间时常起来散步，而不是终日久坐）也能让身材发生巨大的改变。对于健身新手，他们更适合在一周的大部分时间里交替进行强度高低不同的锻炼，而不是每周只进行一次艰苦卓绝的极端锻炼。

Q7：一边锻炼，一边听音乐或看电视，感觉会轻松些

多项研究显示，边做有氧锻炼边听音乐确实会让人感觉轻松。然而，在从事力量训练时看电视（注意力涣散，不完全在锻炼上）有可能让你的努力白费，结果也就可想而知。

因此，为了获得最大程度的健身收益，你应当把全部精力集中在锻炼上，感受肌肉的每一次收缩和充血，同时保证每个动作做得比较缓慢和受到控制。

Q8：有氧锻炼就是枯燥到泪奔吗？

在跑步机上散步或跑步，或做任何动作重复的有氧锻炼，有可能让人哈欠连天。其实，有氧锻炼的形式有多种，你完全可以安排得有趣些。例如，你可以先在椭圆机上锻炼15~20分钟，然后用攀爬器或划船机，最后再跑步。如果你总是在室内从事有氧锻炼，也可以把锻炼地点改到户外；这样，运动的同时，你还能呼吸到新鲜的空气，看到美丽的风景。

Q9：什么时候能看到结果？我一斤肉还没掉呢！

如果锻炼仅仅是为了减重，那么结果可能会让你垂头丧气。体重能下降多少，在很大程度上取决于你每天摄入和消耗了多少热量。当把锻炼与生活方式和饮食的调整（如不再吃垃圾食品）结合起来时，至少3个月后，你才能看到实效。

Q10:我恨透了运动！

在理想情况下，终止讨厌运动的想法萦绕在心头的最佳做法是开展自己所喜欢的运动。如果你对任何运动的兴趣都不大，可以把每日的锻炼分解为小的时间段来完成，每次只做10分钟，这样你就不会有被压垮了的感觉。如果你总是把锻炼当成件苦差使，也就无法坚持下去了；把它当成一件有趣的事，才会乐此不疲。