很多健身的朋友都有着这样的疑惑，健身很久，可效果却不是很理想。而且很多入门的健身小白对健身的理解就停留在对腹肌胸肌的锻炼上。而事实上，健身锻炼包含着很多的部位，合适的锻炼组合以及顺序对个人健身而言是能达到很好的效果的。

 

首先，最重要的四个肌群是胸、背、肩、腿。这其中，大多数人只能达到对第一个部分的持续坚持练习，而忽略了背、肩、腿部的锻炼。而想要有一个像健身教练那样完美的身材，仅仅锻炼胸肌是完全不够的。

 

很多健身小白在健身刚开始的时候，只练想练的部位，到了健身房之后就是做卧推、二头弯举、腹肌练习，然后就收工回家了。而这些明显的部位都属于身体前侧肌群，只练习这部分而忽略对背部、腿部的练习，会导致比较严重的后果。比如身体肌肉形状不美观，体态不正，身体动作不协调等。

 

那么，健身究竟该遵循怎样的顺序呢？

要遵循胸、背、肩、上肢、腿、核心的顺序。众所周知，健身锻炼是一个虽然分部位但是需要整体协调运动的活动。如果你不遵循标准的健身循序，对某一部位集中练习而忽略其他部位，到最后会导致需要全身协调用力来锻炼某一个具体部位时，你的力量无法集中的去用在一个点，对自己身体素质的提高产生严重的影响。

 

而很多健身大佬也提出了这样的看法，为了锻炼某一具体部位，每天都针对性的高强度练习，很快导致肌肉酸痛等等状况。健身达人表示，肌肉的真正塑性需要一个48小时的过程，也就是说，当你在一天对某一部位针对性高强度练习后，接下来的两天可以针对别的部位高强度练习，给当天的部位一个48小时的塑性时间。

 

我们将一些健身的经验总结如下：

1.肌肉是一个打碎又重新组合的过程。当你强行每天打碎而不给予足够的合成时间时，你的锻炼就会陷入事倍功半的尴尬情形。所以大家在锻炼肌肉群时一定要注意，给肌肉一个组合排列的恢复时间，不要盲目练习降低自己肌肉的生长速度。

 

2.在锻炼背部的时候，可以着重三角肌的锻炼。如果练成，这样的肌肉群在健身群体中可以说是十分引人注目的了。具体的练成结果可以参考NBA霍华德的三角肌，这样的超人倒三角无论在赛场还是健身房，都是展示自己良好身体素质的最好体现。

 

3.腿部锻炼往往是大家容易忽视的一个部分。事实上，如果太过注重胸背腹的练习而忽视了腿部练习的话，容易导致上下身肌肉形态不协调，即上重下轻等。所以，只有综合性全身训练，认识到腿部练习对整个人身体塑性的重要性，才能让我们的健身获得更好的理想成果。遵循上面提到的部位练习顺序，坚持每一天的练习，相信我们也很快可以成为健身大佬！