心理健康是个经常被人误解的话题：

许多人认为心理健康是先天的，你会这么认为，可能是受遗传和大脑化学的影响。

其他人则认为，这仅仅是意志力的问题-“正念”就是例证。

但事实介于两者之间：

心理健康不是命运或一个决定的事情，而主要是习惯的问题。

在我作为心理学家工作的过程中，我发现帮助人们加强心理健康的最好方法就是帮助他们养成健康的习惯，尤其是心理习惯。

这不代表其他因素（比如你的遗传或社会背景）都不重要，它们绝对是重要的！但对我们大部分人来说，最能控制的就是我们选择养成和生活的习惯。

下面是四种不常见的习惯，但它们可以改善你的心理健康和适应能力。

 

1.对自己的想法保持好奇心

大多人都思维定式，尤其是情绪起伏比较大的时候：

当你感到生气的时候，你会大声辱骂，说些讽刺的话，砸门或在心里暗暗记下别人的不好；

当你感到焦虑的时候，你会尝试通过活动来分散自己的注意力，或者给朋友打电话寻求安慰；

当你觉得难过的时候，你会喝酒或吃东西以缓解痛苦。

冲动不仅会让你做出错误决定，还会妨碍你进一步地了解自己。

例如，如果你总是在生气时说出讽刺的话，那么你对愤怒的理解就非常有限，只是因为有不好的感觉而说出残酷的话。

另一方面，如果你养成了观察自己想法和感受的习惯，尤其是不舒服的想法，你会开始对它们好奇。

例如，如果你花一分钟观察并对自己的愤怒感到好奇，你可能会意识到，愤怒背后是某种恐惧——担心别人不会爱真正的你，担心你会孤单，甚至怕自己会自己发火。这意味着，愤怒本身以及紧随愤怒而来的所有行为，仅仅是为了分散真正的问题——你的恐惧和不安全感。

但像这样的自我了解，只有在你停下来并持续观察自己的想法时才有可能。

下次当你情绪激动时，请按“暂停”键，然后问问自己此时此刻在想什么？

“在刺激与反应之间，存在一个空间……在这个空间里，是我们如何做出反应的机会。我们会如何回应，这里藏着我们的成长和自由。”
——维克多·弗兰克（Viktor Frankl）

 

2.怜悯自己遭受的痛苦

心理健康的一个标志是，在艰难时刻也富有同情心。用温和，理性的方式来对待自己的错误和痛苦，不必过激反应。

根据我作为心理学家的经验，实际上让我每个客户都团结起来的原因是——它们都缺乏自我怜悯的习惯。

自我怜悯意味着在自己遭受痛苦时，会像对待好朋友一样对待自己，用一种富有同理心、温和的、非评判性的方式。

讽刺的是，虽然我们大多数人都善于同情别人，却不会自我饶恕：

当你犯错时，你会开始自责，并预测糟糕结果。

当你沮丧或恐惧时，你会因为自己太弱而自我批评，并将自己的痛苦看得太愚蠢或不重要。

当你感到不确定或困惑时，你会把自己和其他人比较-好像羞耻感会激励你把事情弄清楚。

换句话说，你对犯错和痛苦的潜意识反应是自责。这可能是一种文化的结果，这种文化认为，想在生活中取得成功（从而获得幸福）的唯一方法就是对自己严苛。

缓解对自己严苛习惯的对策是自我怜悯。

重要的是，自我怜悯并不代表你是软弱或被宠坏的，而是表示该对自己犯错和失败保持温和：

自我怜悯意味着承认自己的失败而不限于失败。

自我怜悯意味着提醒自己，你不能只看到自己的错误本身，还有更多的东西等你发现。

自我怜悯意味着承认会犯错仅仅是因为你当时感觉不好，而不是你不行。

没有比对自己温柔更大的力量了。