如今健身已经是一种潮流，大部分人都意识到健康的重要性，于是走上健身行列。当然，健身除了能让身体更健康，还能达到增肌减脂的目的。

想要增肌的人，肯定是为了让肌肉增长，让身材变得更强壮，谁都不会愿意自己身体都是脂肪。

 

如果体内脂肪过多，体脂率过高的话，那么身材会显得臃肿而不是强壮。这是由于脂肪的体积过大，导致身材臃肿。而如果身体肌肉量过多，就不会出现臃肿状态，并且还能让身材变紧致，让身材曲线更好看。

随着年龄的增长，特别是在30岁后，我们身体的肌肉流失速度会加速，就会导致身体代谢水平下降，并影响体内热量消耗。所以想要保持肌肉，那么就要进行健身增肌，才能提高并维持身体肌肉含量。

 

在增肌期间，固然要进行力量训练。当然，也可以做好一些健身小常识，能够有效帮我们提高健身效率。

健身期间记住5个小常识，提高增肌效率，降低脂肪增长速度！

1、蛋白质不可缺，并且要多吃

我们都知道，蛋白质是促进肌肉合成、增长和肌肉恢复的主要物质，不仅如此，蛋白质还是身体所需的营养物质。如果长期训练都不补充蛋白质，那么增肌的效率就会很低。只有补充足够的蛋白质，才有助于肌肉合成和增长。

摄入的蛋白质最好选择优质蛋白，同时也要从低脂的食物摄入蛋白质，如鸡蛋、脱脂牛奶、鸡胸肉、瘦猪肉、牛肉、鱼虾肉等等。

 

2、增肌要循环渐进，不要一味地追求大重量

一些增肌的人觉得自己很强，刚接触健身就开始用大重量进行锻炼。这样做只会让自己身体受伤，对增肌也没有作用。

在力量训练过程，我们要循环渐进，不能盲目追求大重量。首先用低负重进行锻炼，随着身体肌肉含量逐渐提高，在逐渐进行大重量训练。

 

3、给肌肉足够的休息时间

一些健身新手，凭着一股热劲，刚开始健身就泡在健身房一天。原因是觉得持续锻炼，能够加速肌肉增长，让自己身材变得强壮起来。所以，他们每天都会去健身房打卡，一边锻炼一边秀自己的身材。但事实上，高频率健身对增肌来说没意义。

肌纤维撕裂后，只有在休息的时候才恢复重组，并生成新的肌肉。如果不给肌肉充足的休息时间，那么肌肉的损失就会一直持续着，影响增肌效率，同时肌肉维度也不会变大。

 

4、增肌期间也不要忽略有氧运动

增肌期间，有些人觉得如果进行有氧运动，那么就会导致肌肉流失，影响增肌效果。但这是错误的认知，就算进行力量训练，也会造成肌肉流失。

通过有氧运动我们还能有效提高运动表现能力，提高肌肉耐力，帮你在进行力量训练期间，表现得更出色，这就有利于促进增肌效率。

如果你的体脂率较高，那么也很有必要进行有氧运动。增肌期间，保持每周进行2-3次有氧运动，每次的时间保持在30左右即可。这样就能够帮你消耗热量，降低体脂率，促进增肌效率。

 

5、戒掉熬夜习惯

在进行力量训练后，肌肉本身就很疲劳了，如果你还进行熬夜，那么肌肉就无法得到较好的休息，就会影响肌肉的恢复和增长。

只有保持着良好的生活习惯，不熬夜，提高睡眠质量，早睡早起，才能促进增肌效率。