人存活在世上，总要去分辨真真假假。任何的伪科学、伪生活，只有当人们自己实践过之后才有了定论。健身过程中，自然也是有很多伪健身知识，多数都是忽悠人的。特别是对于新手而言，健身房为了能卖多两节课，估计都可以把人捧上天了。

那么今天笔者就来说说8个健身之后才知道的伪健身知识！每一个都害人不浅！

第一个、商场和健身房的体脂称，可信吗？

答案：不可信。通常来说，商家为了盈利总会把体脂称上调。也就是你的体脂率无论什么时候都是超过标准的体脂率值，主要就是为了让你去消费。特别是健身房的体脂称，可以说是只是作为参考的数据，要说准的话还真的不准，不然健身房怎么推销课程呢？

最具有参考价值的测算体脂率的方法估计也就只有四分法，还有个DEXA（不过这方法成本较贵，也不建议尝试），对于准确的体脂率，普通人知道了也没有啥用，还不如老老实实去减肥！

第二个、商家广告/微商宣传的减肥产品真的有效吗？

答案：无效。说白了，这些产品就是加了泻药的成分，让你多上点卫生间，体重一下降就认为是减肥了，实际上他们纯粹把减肥当做减重了。

第三个、摄入的蛋白粉对身体有害吗？

答案：并不一定。但是，可以确定的是大量的摄入蛋白粉，会对肾脏造成伤害。

实际上，蛋白粉的制作成分也很简单，作为补充营养，它是非常好的。作为一种人工合成制品，能够方便健身者增肌，而不是通过从大量的食物摄入，这样有助于控制热量。所以，适当的摄入蛋白粉是合情合理的。

第四个、健身过程真的是“三分吃、七分练”吗？

答案：错。我们总是在强调饮食的重要性，无非就是希望能在源头控制热量的摄入。但是，如果坚持了个把月，对健身饮食的控制，似乎就变得简单了。

而相对于“练”来说，这就是门很深的学问了。估计没有一年，你都不能摸清楚健身训练中的知识点。所以，你别以为真的只是单纯的练，对于训练频率、训练强度以及训练次数的定位，还是需要我们经过长期的反复练习才能够得出来的。

第五个、减肥的过程中，是不是想要瘦哪里就练哪里？

答案：错。首先你有这个想法的话，那就是对于减肥这个概念不了解。

减肥就是减脂，然而减脂是全身性地进行运动刷脂，而不是针对某个部位进行的瘦身。如果是相对于增肌的话，那么针对性地进行某个部位来增肌，这点还是说得过去的。

身体脂肪具有流动性的，如果你只是针对某个部位训练，那么脂肪自然会去寻找更加适合它们生存的地方啦。

第六个、很多健身达人提倡的空腹运动，减脂效果一定会更好吗？

答案：并不一定！首先，这项结论并没有得到科学的证明。第二就是空腹运动的过程，，由于身体没有碳水的摄入会直接消耗脂肪。但是，这点只是你自己想的，人体结构这么复杂，并不代表运动的时候消耗的就是脂肪。只能说空腹运动之后，能够燃烧更多的脂肪。

但是，经过一天的能量补充以及消耗之后，你会发现，其实都是和空不空腹运动没什么关系，一天消耗的量是差不多的。

第七个、拉伸运动能够有助于肌肉的增长？

答案：错。拉伸动作，并没有起到任何刺激肌肉的作用，何来会帮助肌肉增长之说。

要是说有帮助的话，顶多也是帮助肌肉松弛紧张感，但是并没有起到增肌的作用。

第八个、针对性的无氧训练就能练出肌肉吗？（比如：腹肌训练一定能出腹肌？）

答案：那可不一定！首先你需要知道练出肌肉的大前提是什么？那么就体脂率。只有体脂率足够低，你才能够练出肌肉，这点是毋庸置疑的。

试想一下你让一个体脂率超过30%和一个体脂率15%的人，进行腹肌训练，谁能够更快地拥有腹肌？

答案肯定是后者！所以，不要试图把训练夸大，训练固然重要，但是自身的前提（体脂率）也要有保证！