你需要了解的健身知识，有益于你的身体.。

一,

 

以适中的体重不停地完成100个壶铃的摆动,会强化你的腿和臀部的肌肉,并得到一个强壮的背部.

二,

 

永远不要错过最重要的一餐,我们不是在谈论早餐，而是在锻炼后的恢复餐。许多女性跳过运动后的营养，因为好不容易刚刚燃烧了卡路里，但是在你锻炼的30分钟内得到10到15克蛋白质和20到30克碳水化合物的混合物将有助于补充你的身体，促进肌肉恢复，增强你的能量，并建立一个更瘦的体质。

三,

 

只要坚持尽可能长的时间就能提高你的上身力量。集中精力保持你的身体尽可能地静止，你会自然地吸收你的腹肌，臀部和腰部,和你的手臂.

四,

 

甜椒这些不辣的蔬菜含有辣椒素类化学物质，辣椒素相似。增加棕色脂肪细胞的数量和活性，从而燃烧能量并使你的新陈代谢得到额外的提升。

五,

 

薄荷似乎有助于放松肌肉，促进氧气对肌肉和大脑，并提高痛阈，从而提高整体性能。可以考虑薄荷放入在你的锻炼前小吃或饮料里。

六,

 

高强度间歇训练遵循2:1的工作-休息比,如短跑一分钟，然后恢复30秒。这个公式最大化了你的锻炼效果。相信你的身体创造奇迹.

七,

 

在你想到每一天跳绳的所有热身拳击运动员时，这可能看起来有点幼稚，它不仅便宜，便携，而且几乎在任何地方都很容易使用，在20分钟内,你可以燃烧大约200卡路里。提高你的心血管健康。

八,

 

人们在寒冷中可以消耗多达7%卡路里的热量。因此，如果你在12分钟的跑步速度下半小时的室内跑步中消耗268卡路里的热量，那么如果你在户外的话，你就可以消耗近300卡路里的热量。

九,

 

需要同时锻炼你的身体和健康饮食。每周锻炼150分钟，每天摄入九份水果和蔬菜。

十,

 

需要增加肌肉练习,能塑造你的身材.

十一 ,

 

每天5到10分钟，一次或两次，专注于呼吸。花时间做这件事可以帮助你的身体和大脑减压,灰从疲劳中恢复得更好。

十二,

 

被称为“肌筋膜释放”，泡沫滚动是一个简单的方法来受益于你的整个身体。滚动提高了肌肉组织的质量.

十三,

 

瑜伽会让你更接近那细长、瘦削的外表。瑜伽是更注重放松和减轻压力的运动，而不是挑战性的流动或平衡运动，它会燃烧更多的皮下脂肪。瑜伽要用温和的方式轻松练习。

十四,

 

素食者往往比肉食者苗条,因为食肉者比食素者消耗更多的脂肪酸和更少的促进减肥的营养物质，比如纤维。

十五,

 

蛋白质比碳水化合物更快地填充你，使你不太可能暴饮暴食。可以选择吃鸡肉.

十六,

 

不管你有多忙，都要在下午3点之前吃午饭。研究人员让一组女性进行20周的饮食，一部分在3点之前吃午餐，一部分3点之后吃的中午餐。虽然两组的每日热量摄入、运动和睡眠时间和食欲激素水平相同，那些按时吃午饭的人体重减轻了约25%。对于欧洲人来说，午餐是一天中最大的一顿饭，占他们一天卡路里的40%。

十七,

 

每天睡七到九个小时，连续五天可以避开眼袋和大腿上的鞍囊.当女性睡眠充足时，她们不会摄入额外的、不必要的卡路里.睡眠不好容易体重增肥.

十八,

 

坚持健康的生活习惯,不要轻易放弃.