你懂得如何健康养生吗？你懂得如何管理好自己的身体吗？每天学点健康小知识，开心快乐每一天

一、青春期时期（青春期是生长发育的重要时期，长个是非常关键的，还要提高免疫力）

1、要补钙促进长个

在饮食中适量增加奶制品、海产品、豆制品，保证钙摄入充足，达到补钙的效果，促进身体生长发育。

2、吃些牛肉预防贫血

在生长期间，也是需要铁元素的摄入的，若铁元素摄入量过低，就非常容易引发贫血。建议通过食用牛肉等瘦肉来补铁，虽然青菜、坚果也有微量的铁元素，但是瘦肉中的铁元素更容易被人体吸收。

3、早餐吃蛋增强免疫力

硒摄入量不足，免疫力容易低下，指甲、头发的健康也需要硒。蛋黄中含有丰富的硒，每天早上一个鸡蛋，可有有效的更强免疫力。

二、20~30岁（这时候应该要杜绝垃圾食品，增强体质）

1、多吃蔬菜

这个年龄段是女性的黄金阶，要多吃含有丰富叶酸的绿叶菜，有利于对抗疲劳。

2、多吃水果抗衰老

要多加补充维生素C，不仅可以抗衰老，还可以促进铁的吸收。猕猴桃、柑橘里都含有丰富的维生素C。

3、牛奶和豆制品强壮骨骼

二十岁时，骨骼发育还未完全，还是要重视补钙，抓住骨骼发育的最后阶段，多吃点豆制品与牛奶，保证每天钙的摄入量。

三、30~40岁（要严防因为工作压力大而导致的营养失衡）

1、控制饮酒

这个年龄段的人群往往应酬会特别多，但是在饭桌上也要注意控制饮酒，避免导致骨质疏松、中风等慢性疾病。

2、补充B族维生素抗压

谷物、鸡蛋、绿蔬菜都含有丰富的B族维生素，补充B族维生素，能有效的帮助对抗压力，改善睡眠。

3、吃虾保持年轻

虾中含有丰富锌，有助于保持皮肤光滑，头发油亮，指甲光泽，让人保持年轻。