第一个秘诀：饭前喝水

我们健身者可以在饭前喝一些水，可以让我们的胃容量被有效填充。因为水是没有热量的，所以在饭前饮水我们不用担心发胖，还能有效制止吃太多而引发肥胖。另外，健身者需要大量补充水分，多喝些水也是有助于健康的。

 

第二个秘诀：先吃低热量食物

我们健身者可以在饭前先吃低热量的食物，同样可以帮助我们的胃容量被有效填充，从而帮助胃容量被填充满了，这样就不会担心食用高热量食物而引发肥胖了。所以我们可以多多食用低热量的食物，在等同热量但是体积不同的两种食物中，请一定选择体积大的那一种食物，因为我们会因此而得到胃容量的有效填充，也就是具有了饱腹感，我们就不会饿了。

 

第三个秘诀：利用抗性淀粉

我们健身者可以利用抗性淀粉，同样可以带给我们饱腹感。抗性淀粉是什么呢？相信很多人不了解。没接抗性淀粉就是不太容易消化，会在消化系统中发酵的淀粉。抗性淀粉广泛存在于木薯、番薯、香蕉、玉米、魔芋、紫薯等食物之中。多多食用这些食物没有坏处。