有些人即使在健身房练了好几年，但身材依旧是没有任何的改变，这是为什么呢？难道是因为自己练的动作不标准吗？事实上并非如此，这只是因为自己没有掌握好健身的三大规律罢了。

 

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第一种就是热量短缺规律，适用于减肥。因为如果是减肥就必须要保证自己吃的食物热量小于自己运动所消耗的热量，只有这样才可以保证自己的脂肪在一天天的减少。而有些人在健身房挥汗如雨，甚至说一整天都耗在健身房训练但就是没有瘦下来。

 

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这也不能说这个人练的不够勤奋，只能说这个人吃的太多了。从而导致吃的食物与练的热量相抵消，所以想要瘦就得控制好饮食。

第二种就是超量恢复规律，适用于增肌。去过健身房健身的健身者都知道，增肌就是破坏自己的肌肉结构，然后让这些肌肉结构在破坏中生长。而如果想要完美的增肌又不能让自己受伤的话，就必须要保证自己在训练完之后休息足够多的时间。

 

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因为有很多人都不明白这一点，他们在健身房会对同一块肌肉反复的练习，而且休息时间十分短暂，殊不知这样只会让自己的身体压力越来越大，久而久之必会受伤。

 

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第三种就是深度募集规律，适用于强化。虽然说增肌也是一种强化，但两者是有本质区别。所谓强化，就是要让自己身体各方面机构达到一种理想的状态，在训练强化的过程中要特别注意身体素质的强化，也就是要注意训练量而不是疼痛感。在强化的时候往往会采用高频率小强度的训练方法，也就是说一周练四到五次，一次休息三到五分钟这个样子。