众所周知，健身者需要严格控制体脂率，因为体脂率过高的话，就很容易影响到正常的健身。毕竟脂肪和肌肉总是水火不容的两个仇人。很多人都知道想要参加健身，第一件事情就是测试体脂率，看看自己的体重能够有没有过重呀，看看自己的体脂率有没有过高呀？你知道健身者如何管理体重吗？5个小秘诀学起来，我们保你轻松就控制住体脂。

第一个秘诀：饭前喝水

我们健身者可以在饭前喝一些水，可以让我们的胃容量被有效填充。因为水是没有热量的，所以在饭前饮水我们不用担心发胖，还能有效制止吃太多而引发肥胖。另外，健身者需要大量补充水分，多喝些水也是有助于健康的。

 

第二个秘诀：先吃低热量食物

我们健身者可以在饭前先吃低热量的食物，同样可以帮助我们的胃容量被有效填充，从而帮助胃容量被填充满了，这样就不会担心食用高热量食物而引发肥胖了。所以我们可以多多食用低热量的食物，在等同热量但是体积不同的两种食物中，请一定选择体积大的那一种食物，因为我们会因此而得到胃容量的有效填充，也就是具有了饱腹感，我们就不会饿了。

 

第三个秘诀：利用抗性淀粉

我们健身者可以利用抗性淀粉，同样可以带给我们饱腹感。抗性淀粉是什么呢？相信很多人不了解。没接抗性淀粉就是不太容易消化，会在消化系统中发酵的淀粉。抗性淀粉广泛存在于木薯、番薯、香蕉、玉米、魔芋、紫薯等食物之中。多多食用这些食物没有坏处。

 

抗性淀粉的作用并不仅仅在于帮助我们管理体重，还可以让我们的消化系统变得健康，降低血脂等，是很有用的物质。所以，我们要多多食用具有抗性淀粉的食物。

 

第四个秘诀：利用膳食纤维

我们还可以利用膳食纤维，我们同样会有饱腹感，不用担心管不住自己的嘴。膳食纤维又名“粗纤维”，粗纤维可以被我们多消化一会儿，从而带给我们饱腹感。粗纤维广泛存在于燕麦以及各种粗粮之中，我们可以利用一下膳食纤维，多食用这类食物。

 

第五个秘诀：少食多餐

要知道少食多餐同样有助于我们管理体重，控制饮食，而不用担心过于饥饿。但是注意，在少食多餐中，“少食”也是很重要的。在我们“多餐”的时候，注意不可以不控制卡路里。把一日所需的热量拆分成四份到五份，把一日三餐变成一日多餐，就可以有效控制食欲和管理体重啦。

 

不过还有一点要格外注意，那就是健身和减肥不同，健身者需要多食用低热量的食物，但是同时也需要均衡营养吗，保证营养充分，保证营养足够自己健身使用，健身后也要及时补充因为运动而流失的营养成分，从而帮助身体变得健康起来。我们也不可以让自己饿肚子，健身者需要控制热量，但是绝不可以饿肚子。

健身者如何管理体重？5个小秘诀学起来保你轻松控制体脂。