一个强壮、干练、匀称、玉树临风、风度翩翩的身材,无论对于男女来说，都是梦寐以求的，很多人开始想健身的热情很高，可是能坚持下来的却很少。在健身过程中有几个比较核心的痛点，训练时相对枯燥，难以长期坚持，短期内难以呈现显著效果，这三个痛点对健身产生的新鲜感和最初建立的信心值在初期或中期训练中会逐渐被消磨殆尽。笔者梳理几点感悟与大家分享，下面我们来看一下如何能让我们对健身感兴趣并且能坚持下来：

1.心理暗示。一定要给自己一个时间，可以独处、放空，暂停掉与外界的联系。一般坚持不了的要么是自己属于三分钟热度或吃不了苦的，要么就是锻炼计划不合理。没有解决不了的难题，只有解决不了难题的人。失败并不可怕，可怕的是害怕失败、害怕坚持，通过我们自身的努力，提高自己的信心，心理方面的原因那就只有摆正心态，要有明确坚定的目标，没有目标就创造目标，经常告诫自己，提醒自己的目标，很多成功人士都有一个共同特点就是心理上很强大，有无数的成功人士都在用这种提高信心的方法，每天早上起床之后照着镜子对自己微笑着说：加油，你是最棒的。不管事实是不是如此，至少在心里他已经是最棒的了，这种积极的暗示，有利于提高自己的信心，不管是什么时候，信心对于一个人来说是非常重要的，在健身时，合理的鼓励自己，比如今天的动作更加规范，跑步的距离更长，都能够成为鼓励自己的方面，而这种小小的成就感，会促使着你更加积极的健身，坚持，也就更加容易了。

2.认清现状。放弃，多半的原因就在不了解实际情况，在健身时想要更快的健身效果。所以，建议大家在开始健身时，一定要通过各种渠道了解自身的情况，最起码要了解自己的体脂率，身高体重指数，基础代谢率这些最常规的指标，只有了解这些指标后，才能够对自己身体有个谱。放弃的另一大原因，每天到健身房瞎练，动作基本全错，组数永远达不到最佳。降体脂率最重要还该有专门的饮食计划来减肥，偏偏只知去做无氧练肌肉，那练出来的肌肉只能隐藏在你厚厚的脂肪下不能显露出来，那又怎么能增加信心呢？而现在网络信息这么发达，动动手指就可以了解到专业的健身知识，了解到自身的健康状况，所以，在学习健身知识方面应该没有什么大问题。

3.制定目标。你可能想要减个20斤肉，或者想要马甲线都可以。从我们上小学开始，老师就告诉我们要制定目标，并且根据目标制定出每天的学习计划，如此才能慢慢接近目标并完成，而在健身时，同样需要合理的选择目标制定计划，虽然谈到目标就很容易显得陈词滥调，但就是这个老生常谈的问题却是最常被人们忽略的。目标是什么呢?我觉得至少有下面三个判断标准:目标是当你在为工作和生活的各种繁琐所累的时候，还愿意付出时间的东西。目标是当你在面对各种诱惑的时候，还愿意优先选择的东西。目标是当你在脑中涌起千万个借口放弃的时候，还愿意继续为其坚持的东西。 总而言之，一个东西被称之为目标，你应该是非常渴望拥有它的。而且，你也深知，只有持续付出时间，你才能达成这个目标。设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来，你的目标应该是短期、具体而现实的，这样才容易坚持下来。如果轻松地就达到了目标，可把目标订得更高些，并且每过一段时间核准一次，以确保没有偏离正确的方向。如果没有完成任务，也不要气馁，那么问问自己是不是最近吃多了？锻炼偷懒了？训练强度不够方法不对？再根据情况调整方案。

4.多种运动。人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。精彩纷呈的健身方案，锻炼方面就调整一下计划，降低一下难度强度，改变锻炼方式，增加锻炼的乐趣，边听歌边锻炼，器械和徒手锻炼换着来，器械也多尝试几种，偶尔放放假休息几天。

5.养成习惯。行为养成习惯，习惯形成品质，品质决定命运。任何好习惯的养成都离不开心血与汗水的浇铸，能坚持健身的人必然是为健身付出了大量的时间与心力，所以不会轻易放弃。把健身变成生活中不可分割的一部分，变成饿了要吃饭，困了要睡觉那样平淡而又必须的一部分，也就无所谓坚持或者放弃了。如果习惯早晨锻炼，首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了，可以稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，清扫体内垃圾，提高身体的消化功能，有利于多长腱子肉。饮食方面晚饭最好不吃面食，少吃点鸡、鸭、鱼、肉，不要吃的太饱。因为，上述几点都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪。

6.志同道合。找一个合适的伙伴，一个有健身计划的朋友跟朋友一起去健身，有助于更好地执行健身计划，并且能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。