太极练习太极养生法，不一定天天按次序都做一遍，可根据自身情况择其要者而行之。内功养生法通俗易懂，简单易学，不出偏差，用于健身防病、康复养生确有独特功效。　

 

专栏

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作者：\u7a74\u4f4d\u517b\u751f\u5802

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一、十指梳头：

双手相贴快速搓擦３６次，使手心发热，然后以十指尖从前发际向上梳至百会穴，再下行梳至后颈部，向上梳时吸气，向下梳时呼气，连梳３６次。有醒脑提神之功效。

二、掌心擦额：

以双手掌心及掌根向上擦前额部36次。

三、指叩百会：

双手十指尖从前发际正中适度叩击头顶至后颈部，叩击36次。

四、摇头晃脑：

头颈部低垂，缓缓向左右两侧摇摆至最大限度，尽量抻拉脖筋，左右共做３６次。

五、面部擦抹：

双手贴于脸颊，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外划圆弧旋抹面部３６次，双手上行吸气，下行呼气。

六、旋眼转睛：

两眼微闭，眼球先由左向右呈圆形旋转３６次，再反方向旋转３６次。此法极具健目及锻炼双眼灵活性之功效。

七、敷眼贯气：

两掌心劳宫穴相对，距胸约一尺，如抱球状，意念收天地之精华，聚于双掌之中，然后两掌缓缓做开合拉气旋转揉气之动作，待体会到两手间有拉不开合不进之太极混元气感时，缓缓靠近眼部挤压或旋转贯气。

八、指揉太阳：

双手食中二指伸出，大拇指压住无名指及小指指甲，将此剑指分别按于头部两侧太阳穴上，按顺逆时针各揉３６次。

九、鱼际擦鼻：

双手拇指根下鱼际肌搓热之后，从鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦３６次。

十、天鼓齐鸣：

双手掌心捂住耳孔，大拇指放于后颈部，其余四指放于后脑部，然后食指从中指上滑下叩击后脑部。此时耳中即有鸣鼓之音，做３６次后双手猛然向两边松开，并猛睁双眼，立时有耳聪目明之感。之后再以中指塞住耳孔，向前及向后各旋转６圈，然后松手闪耳。

十一、调理颈肌：

先以十指交叉后放于后颈部，以掌根夹住颈部肌肉，向上提拉３６次，再以双手十指掐住后颈部两条大筋（斜方肌），从上而下依次掐捏３６次。

十二、赤龙搅海：

以舌头在口中先由左向右搅动３６次，再反方向搅３６次，口中产生之唾液，称之为"金律玉液"，分三口（意念分别代表精、气、神）缓缓咽入腹中，谓之"玉液还丹"。

十三、鼓漱吞津：

闭口鼓颊，如口含清水，而后如漱口状鼓动双颊３６次，口中产生之津液分三口缓咽入丹田。

十四、叩齿固肾：

口轻闭，前后牙齿各上下叩击３６次。另外，小便时咬前牙，大便时咬后牙，均闭口勿言。齿为肾之余，故日日叩齿，可收肾坚齿固之功效。