锻炼的好处有很多，强身健体、减肥塑形等等，尤其是长期血脂、血压、血糖都高的“三高”人群，更是需要运动来达到辅助治疗的效果。

如果你以为锻炼身体就是每天花费半个小时甚至更多的时间，去健身房苦练或者在街上猛跑，那么接下来的这个研究结果可能要让你大吃一惊。

 

这个研究是由英国电视台BBC跟踪报道，通过志愿者亲身参与运动实验的方式，揭示出运动与身体健康的关系。

长时间低强度运动（比如慢跑、散步）对身体的作用：

1. 慢跑、快步走等低强度有氧运动并没有我们想的那么“有效”

60分钟的一万米慢跑，消耗的热量大概为960大卡，散步消耗的热量更低。960大卡约等于一杯饮料+一小块蛋糕+一根香蕉的热量，而这三样食物却只能算我们日常的零食。

更重要的是，研究证明，运动后大多数人会倾向于吃更多食物，这就说明你刚刚不但白跑了，还可能会有长胖的危险。

 

2. 长时间的慢跑或者散步可以减少血液中脂肪的含量（高血脂的或者爱吃垃圾食品的朋友们，准备划重点啦！）

为了探究运动与血液中脂肪的关系，志愿者做了两组对比实验：一组是在吃完一份高热量高脂肪的油腻早餐四小时后，去实验室做抽血采样；另一组是在头天晚上进行了九十分钟的散步，然后早上吃同样的油腻早餐，四小时后抽血采样。对比如下：

黑色线条上方的乳白色絮状物为脂肪

血液中的脂肪居然少了三分之一，这是因为，运动能在人体内激发一种酶，在消耗脂肪的同时，也在阻止摄入的脂肪进入血液，从而降低血脂。

但偶尔做一次可以，经常这么做就不可能了。毕竟不是每个人每天都能进行90分钟散步的，有没有什么方式能够在更短的时间内达到更好的效果呢？

3分钟运动法：

志愿者在骑单车

坐上一辆稳固的健身单车（那种固定在地上的单车）。首先非常轻柔地骑上20秒，接下来尽全力骑上20秒，一定要不遗余力，然后再休息20秒。

整个过程需要如此反复三次，这样算下来，整个锻炼过程需要3分钟，其中高强度锻炼的时间只有一分钟。

3分钟运动法的好处：

 

• 降低血脂：上文中谈到散步可以降低血脂（血液中脂肪）的含量，散步只调动了20%-30%的肌肉组织，而这种方式则能调动70%-80%，启动了大量的协调机制。
• 降低血糖：高强度运动能分解肌肉的糖原储备，而这正是血糖的储存方式。这会让肌肉向血液发出信号，“我需要更多的糖”，并从血液中取走糖分。
• 降低血压：运动会降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。坚持3分钟运动法四周后，志愿者的血压从123/79降到了109/70。
• 提高心肌耗氧量：“心肌耗氧量”对于身体健康是很重要的。这项指标得分越高，你患上心血管疾病、呼吸疾病以及某些癌症的几率就越低。
• 减脂塑形：志愿者在开始“高强度锻炼”法后的两年半中，减掉了7公斤体重。

如果没有场地和器械，可以用以下3个动作代替：

波比跳

 

开合跳

 

高抬腿

 

“3分钟运动法”真的是为懒人设计的健身养生方式。恰恰是我们这些懒人们才需要进行更多的锻炼，而那些勤快的人们早就在强身健体之路上把我们甩开很远了。

小麦建议：如果有其他基础病的，每次进行锻炼前要同你的医生咨询一下。另外，久坐是最常见的健康杀手，时经常久坐的，即使定期锻炼也于事无补。如果您觉得文章不错，请分享给身边的亲朋好友吧！