现在生活节奏越来越快，感觉能利用来运动的时间越来越短，当然也不排除懒的因素。尤其是时值隆冬，天寒地冻，动起来更是需要勇气！那么，有没有即舒服又不用跑出去大汗淋漓还能健康的运动方式吗？还真有！

 

睡前这样趴10分钟试试

就像猫咪伸懒腰一样，晚上睡觉前，跪在暖和的床上，大腿与床垂直，屁股尽可能的上翘，上身下压手尽可能的向前伸，让身体充分的拉伸，这样的效果不亚于跑步1个小时呢。

 

这样做，最直接的好处就是能让身体充分的拉伸，所谓“筋长一寸，长寿十年”这当然是养生的箴言，不要过于较真，毕竟如果真的能有这样的功效，那么那些练体操的岂不个个都是长寿明星啦。但是拉筋这样的动作也并不是没有一点好处的，生命在于运动，时常让身体各个关节活动一下还是有些好处的，对于没有条件做有氧运动的人来说，时不常的拉伸一下身体，放松一下紧绷的肌肉还是不错的。

睡前猫式伸展可以促进全身的血液循环，保持这个动作5到10分钟，可以刺激脊椎、改善驼背和颈椎病。

 

同样的，工作累了伸一个大大懒腰，并不是偷懒，反而好处多多。比如可以挤压心肺，帮助心脏的充分运动，利于全身的供氧；伸懒腰还会使大多数肌肉舒张和收缩，淤积的血液重回心脏，把肌肉中的废物带走，起到缓解疲劳的作用。

木桌上肉豆蔻桩与勺的提升观

最后，再分享一个缓解失眠的小方子：肉蔻泡水，睡前服用，效果不错哦。因为肉蔻有镇静神经、解除肌肉痉挛和诱导睡眠的作用。在印度医学实践当中，肉蔻也是常被用作治疗失眠症的方子。