健身训练的时候，你会进行力量训练还是有氧运动呢？你会不会害怕力量训练呢？

 

真正的好身材，并不是瘦出来的，而是练出来的。如果你单一的进行有氧运动降低体脂率的话，你的身材在瘦下来的同时也会比较干瘪，没有线条感。

想要凹凸有致的曲线身材，或者是强壮的肌肉身材，你需要靠力量训练打造，而不是单纯的进行有氧运动。

 

有氧运动在分解脂肪的同时，也会消耗肌肉。而肌肉流失的话，就会让你身体代谢水平下降，身材比例也无法凸显出来。女孩迷人的翘臀、马甲线身材，是肌肉量的体现，而男生的腹肌、麒麟臂、饱满的倒三角身材，也是肌肉凸显的结果。

而提高肌肉量的有效方法是力量训练，也就是抗阻力训练。很多人认为女生进行力量训练会变得大块头，这其实是对力量训练的误解。

 

肌肉并没有那么好练，还会呈现流失趋势。30岁后的人，自身机能逐渐下降，没有进行力量训练的人，肌肉量也会呈现流失的趋势。你只有加强力量训练才能预防肌肉流失，同时雕刻更加好看的曲线身材，提高身体代谢水平，降低发胖几率。

从健康方面来讲，力量训练可以提高骨质密度，预防骨质疏松，有效延缓身体衰老，让你保持旺盛的体力，充沛的精力。

所以，无论男女老少，适当的力量训练都会让你收获多个益处。

 

健身新手如何科学的进行力量训练？

新手进行力量训练的时候，应该循序渐进，选择低重量的负重进行训练，主要规范动作轨迹，让肌肉形成正确的锻炼记忆，才能减少拉伤、受伤的几率。没有去健身房锻炼的人，可以购买一副哑铃在家进行自由器械训练，也能达到锻炼的目标。

 

力量训练的时候，我们应该从重视复合动作，少做孤立动作。复合动作可以带动多个肌群发展，比如深蹲、卧推、划船、推举、引体向上、臀推都是比较高效的动作，有效提高增肌效率。

下面分享一组力量训练，帮你强化自身肌肉线条，塑造迷人的身材曲线。

动作1、负重深蹲 12-15次，重复2组，组间歇30秒

 

动作2、负重箭步蹲 左右各15次，重复2组，组间歇30秒

 

动作3、伏地哑铃划船 左右各10次，重复2组，组间歇30秒

 

动作4、引体向上 力竭的次数，重复2组，组间歇30秒

 

动作5、哑铃卧推 12-15次，重复2组，组间歇30秒

 

动作6、哑铃推举 12-15次，重复2组，组间歇30秒

 

动作7、哑铃侧平举 12-15次，重复2组，组间歇30秒