健身房训练的时候，最不可忽略的就是力量训练。力量训练又称为抗阻力训练，可以分为自重训练、负重训练，而负重训练则可以分为：固定器械训练以及自由器械训练。

 

为什么同样两个人进入健身房训练，练出来的身材却大不一样呢？为什么有的人增肌速度非常快，而有的人却仿佛原地踏步？这是因为训练方法不同，健身效果也会出现差异。怎么进行抗阻力训练也是有讲究的，你需要制定合理的计划，选对动作以及重量，才能提高训练效果。

健身力量训练的时候，牢记这4个“不要”，避免健身误区，提高增肌塑形效果！

1、不要急于求成

增肌训练是需要时间的，不可能十天半个月就能见证到效果。增肌周期至少要3个月时间，你才能感受到身材线条的变化，至少要半年时间，你才能感受到肌肉维度明显发展。如果你急于求成，没有耐心坚持下来，那么再有效的健身计划也是没有用的。

健身训练是一项需要长期坚持的事情，如果你练出肌肉线条、曲线身材后停止训练，大概在2-3个月后，身材也会逐渐恢复平坦。

 

2、不要健身“无计划”

健身训练的时候最忌讳“无计划”，没有健身目标，没有合理的健身计划，你就很难坚持下来。你需要规划好你的健身计划，比如：今天锻炼胸肌+手臂，明天锻炼背肌，后天锻炼大腿+臀部，每个目标肌群分为哪些动作，进行多少次，多少组，组间歇时间是多少；每周安排多少次有氧控制体脂率，健身前后要如何加餐，给肌肉生长提供足够的营养能量等等，这些都是你需要提前去做的计划，计划做好了，健身效果才能翻倍。

 

3、不要忽略复合动作

进行力量训练的时候，我们应该重视复合动作，忽略孤立动作。因为复合动作的锻炼效果会更好，可以带动多个肌群进行发展，而大肌群发展还能带动身体小肌群发展。复合动作训练可以提高身体关节的配合度跟灵活度，提高增肌效果。

而孤立动作主要是健身老手对某个部位的强化，而健身新手从复合动作入手就足够你虐遍全身了。

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4、不要每天频繁锻炼

很多人的健身计划比较不科学，不知道身体肌群锻炼后是需要休息足够的时间，才能进行下一轮刺激的。每天频繁锻炼目标肌群，你会感觉肌肉酸疼不已，疲惫不堪，这是因为肌肉无法获得修复，肌肉纤维无法重组，也就无法变得更加粗壮，你的增肌效率自然会下降。

你需要知道一点，身体的肌群每次训练后都需要休息2-3天时间，大肌群需要休息72小时，小肌群需要休息48小时才能进行下一轮的训练，所以你要合理安排肌群训练，才能提高增肌速度。