健身的我们一昧追求有型肌肉身材而不考虑提升身体整体素质提升，这样的的健身目标可能是我们本末倒置了。健身应该是提升我们的活动表现和坚韧的意志，专注平静的心态体型肌肉只是附加值。过于想练出完美的身材可能会让造成健身焦虑症。天天在意自己的肌肉块头、自己的体重、脂肪是不是多了搞得很神经质。

这样特别在意的自己的身材的人在健身房里又太多了，一天会对着落地镜挤压自己的胸肌、手臂肌肉总之自己的一起的锻炼都是把这些很明显的肌肉练得让人人都看到。就像施瓦辛格说的一些人为了肌肉块头乱吃激素结果真空腹这样的能越来越很少有能做到。

所以各位不要看着那些肱二头腹肌胸肌发达就认为他很强壮健康，健身一定要以追求提升自己的体质为锻炼目标，全面的锻炼而不是只局限在力量锻炼、有氧训练上。让身体综合能力提升才是最棒的。

一定要根据自己的当前目标从减脂、增肌训练，爆发、柔韧、耐力训练到静坐心理训练都要涉及。这样你才能练成一名真正的强壮者。一组全身性训练计划分享给大家，喜欢可以帮你更好的锻炼出全面棒的身体。

动作一：左右10次一组 3组

动作二：左右10次一组 3组

动作三：左右10次一组 3组

动作四：左右10次一组 3组