要想真正有效的减肥，管住嘴、迈开腿是两个基本原则。

然而，现实的情况却是，减肥人士最困难的就是如何坚持下来，而无法坚持的原因大多是因为所谓意志不坚定，没能抵挡住美食的诱惑。

美食当头，而我们却要让自己饥肠辘辘，这算是一种酷刑吧。

“算了，就吃一点点。”那个小恶魔不断地怂恿我们，我们忍不住开始了第一口。

“蛋糕味道好棒，不如来点。再吃一点点。” 然而过了一会儿我们会发现已经吃了一大块！

一种“破罐子破摔”的神奇心理效应开始发挥作用。

“唉，不吃都吃了，不如今天多吃点，明天开始，我一定不会吃，一点也不吃了！我发誓！”

于是我们心安理得的将问题推给未来的你，未来的你无所不能，意志坚强，可以完成任何你想做的事情。

问题是他从来没有出现过。等到了明天，我们依然重复这个动作。要命的是，我们一点也不知道，不断的重复这个失败循环。

所以，减肥越减越肥了。

如何才能真正的管住嘴？有三种心理暗示方法，能够让我们彻底控制自己热量，做到真正有效的减肥。

再坚持10分钟

1、再坚持10分钟

碰到你想吃的情形，或者任何让你管不住嘴的场合，告诉自己，再坚持10分钟，10分钟后如果还想吃，那就随便吃。

这个方法之所以有效，是因为它成功的转移了大脑的注意力，而不是把注意力的焦点放在眼前的蛋糕或薯条上。最常见的情况是，你告诉自己再坚持10分钟，并且承诺自己10分钟后就可以吃，这个承诺大大缓解了大脑的焦虑和渴望。而短短10分钟时间对于我们大多数人都是能够控制的。

然而，真正到了10分钟后，大多数人已经忘记了要做什么事情，即使你重新想起来，对于美食的渴望却没那么强烈了。

当然，不要设10分钟闹钟，也不要让巧克力一直在眼前晃悠。而是应该立即转移注意力，远离当下的场景。

遇见未来的你

2、遇见未来的你

我们总还是相信未来的你会更好。

但心理学家发现，当我们想象未来的自己的时候，几乎把未来的自己当成了完全的陌生人。既然是陌生人，从心底里当然不会太关注陌生人的幸福。

所以我们想起明天的计划时，总会让明天的自己做的又多又好。

比如计划设立得滴水不漏，每一分钟都利用的恰如其分。又比如少食多餐，按时做个郑多燕减肥操什么的。

但实际上，当我们来到了明天，那个未来的你变成现在的你，你会发现事情该怎样还是怎样。

未来的你和现在的你割裂了。我们的自我连续性出现了问题。

自我连续性出现问题的时候，人们的自控力会更差，会更关注眼前的短期利益，而对于未来的你，比如那个身材动人、线条优美的你则形同陌路。

嘿嘿，那个健康、苗条的人，只是想想而已。

我们完全把未来的那个好的你当成了陌生人，尤其是在面临诱惑的时候。

那么如何未来的你现在就出现？方法很简单，利用奖励折扣原理，简单说，人们不会让到手的鸭子轻易地飞走。

人们都避免失败，而损失掉手中的东西，是很难接受的。

在减肥上，先想到或者经常想到未来的你，就是一种先把鸭子拿到手的方法。

一旦有蛋糕或者汉堡摆在你面前，你要让自己相信，吃了这个汉堡，你手里的那个鸭子就飞了，你会离那个你心目中渴望的身材和健康越来越远。

同时再想象一下未来的自己，当身体健康、体型优雅以及伴随而来的颜值提高的时候，是一种怎样的情形。一遍遍的重复，反反复复的强化。

不要轻言放弃

3、永远不放弃

“破罐子破摔”效应在心理学叫做“那又怎样”效应，描述的是人们因为一次小小的挫折而否定自己，否定所有的努力。

问题的关键是，要告诉自己，在减肥的道路上，挫折、失败是常态，没有哪个人不会经历。

在缺乏自控力的初期阶段，反反复复的出现失控、违反减肥计划的情况会是常态。

大多数人会因此因此感到焦虑、内疚、惭愧。进而对自己展开强烈的批判，短期的负罪感让我们重新开始了新一轮的减肥计划。

然而，过不了多久又会因为外界干扰或自身的失控而再次面临失败。

所以，要认识到我们都是凡人，而凡人都会犯错误。和自己达成谅解，原谅自己的行为，赞赏自己的努力，能让自己更加有责任感，更有意志力，减肥成功的可能性更高。

我们通常只强调减肥的物理方法，比如做郑多燕减肥操，或者喝减肥茶。但减肥过程中的心理因素很大程度上决定了减肥的成败。

关注下你的心理活动，记录下你饥肠辘辘的时候面临美食的内心挣扎，然后再用这三个方法给自己加持减肥动力，你一定会更好的。