刚运动完，突然食欲上来了，想着刚运动完吃点东西也没关系，还能好好奖励一下自己；控制饮食好几天了，体重也正在往下掉，应该好好吃一顿来犒劳一下自己；经历了千辛万苦，终于减到了理想的体重，正是时候放飞一下自己，于是......

补偿心理也是减肥中一种常见的心理状态，不管是运动还是节食，对大部分人来说都是痛苦的，在做这些事的时候心情都是处于压抑的状态，所以需要通过别的事来释放这种负面情绪，而对减肥的人来说最好的释放点可能就是好好吃一顿了，但减肥失败往往也正是因为这种补偿心理。

运动和节食的减肥效果远远没有我们想象中的那么好，在正常情况下慢跑一个小时消耗的能量大约为655大卡，而100g薯片的热量就有550千卡，跑步一小时可能还消耗不了你吃一盒薯片的热量，体重自然也降不下去。而节食减肥在刚开始可能会有一点效果，但等时间一长，身体慢慢适应，使基础新陈代谢率变低，这时候吃一顿可能比之前长得肉还要多。

觉得减肥痛苦的人，几乎在整个减肥过程中情绪都处于低落状态，即便是能够坚持下来，也很难在达到目前之后继续控制自己，甚至有可能会在这个过程中出现其他的心理障碍。所以在减肥的时候，一定要及时进行心理疏导，有必要还可以向心理医生寻求帮助。