大家都知道，减肥本身是没有什么窍门的，所有减肥方式，其实都是遵循少吃多动的减肥原理。有些人通过少吃饭、轻断食减肥成功，有些人通过跑步、跳绳减肥成功，但原理都是少吃多动。

不过减肥原理虽然简单，但是操作起来难度很大，这个难度其实是心理层面的难度，一方面是减肥决心要很强，如果你抱着随便减肥试试的心态，那你减肥很难成功。

除了决心以外，还有一个最重要的心里层面难度，是改变观念的难度。减肥是一个改变的过程，想要改变你的身材，你要先改变你的饮食习惯和生活方式，而改变饮食习惯和生活方式的前提，就是先要改变你的观念。

尤其是下面三种观念，如果你还是改不过来的话，那么你其实很难变瘦。你之所以减肥不成功，其实是你的观念害了你。

一、认为减肥前的饮食才叫“正常饮食”

很多人觉得减肥前的饮食叫做“正常饮食”，而减肥时的饮食叫“减脂餐”，这种观念其实是错误的，你减肥的这段时间饮食才叫“正常饮食”。

举个例子来说嘛，很多人减肥前一天喝三瓶可乐，一顿吃三大碗米饭，这种饮食很明显过量了，如果这也叫正常饮食，那天底下就没有“不正常的饮食”了。

要想减肥成功，我们要去接受新的正常饮食，不要想着我减肥成功以后，就恢复正常饮食，那样就算你减肥成功了，你也会反弹回去。

只有从观念上认为，减肥时吃的饮食，就是我们以后的正常饮食，这样你才会减肥成功，从心理上的负担会更小，减肥也会更容易。

“恢复正常饮食”这个词汇，希望减肥玩家以后不要再提再想，你现在所做的科学饮食搭配，就是现在及以后的正常饮食，观念一定要改过来。

二、认为减肥一顿都不能多吃

有些减肥玩家最容易出现的问题就是自暴自弃，原因是因为好不容易坚持了半个月少吃饭，结果前一天晚上没忍住吃了一顿火锅，还打了两个嗝，这不就说明我们半个月白减肥了吗。

有那么严重吗？其实没有，我们控制饮食判断周期一般是一个星期，在这一个星期里面，只要你的总摄入量减少了，那么减肥效果就依然存在。

比如你连续一个星期少吃了，但是到了周末实在抵挡不住美食的诱惑，多吃了一顿，那其实影响不大，因为你一顿不可能把一个星期的摄入全部吃回去，就算你能吃回去，你肠胃一次性也吸收不了那么多。

另外减肥概念中还有一个“欺骗餐”的说法，就是你连续一段时间低碳水饮食之后 ，多吃一顿可以让身体避免进入“饥荒模式”，反倒会让你的减肥效果更好。

所以说，我们还要改变“完美主义”的观念，减肥不是一两天的事情，中途偶尔放纵一下，其实不太影响减肥效果。今天多吃了，明天继续减，这种不完美的心理素质一定要有。

三、追求“不饿肚子”的减肥方法

不饿肚子的减肥方法其实就是抽脂，其它比如生酮饮食、缩胃手术以及其它常见的减肥方式，都会有饿肚子或者类似于饿肚子的感觉出现。

有减肥不饿肚子的“人”，但是除了抽脂，几乎再没有不饿肚子的“减肥方法”。因为每个人的饱腹感和饥饿感的判断标准不一样。

有些人感觉胃里有东西就觉得饱了，有些人觉得填不到喉咙位置，就还有点饿。有些人前几次减肥饿习惯了，后面换了一次减肥食谱，就觉得这个食谱不饿肚子，其实是他的饱腹感标准降低了而已。

不要去追求“不饿肚子”的减肥方法，大部分的减肥方式，都有一定的饿肚子感受，这种感受可能是生理饥饿，也有可能是心理依赖，但是要想完全不饿，那你很难减肥成功。

而且饿肚子也没有大家说的那么损害健康，一个去过日本的朋友跟我说，在那里他天天饿肚子，但是我们知道，他们的寿命其实并没有大范围减少，而且总体运动水平也非常不错。

当然并不鼓励重度节食，比如一天一个苹果，那就有点过了。但是饿肚子的感受，不要觉得这种感受是洪荒怪物，尤其是减肥的时候，不能害怕饿肚子。

改变了以上三种观点以后，我们再去减肥的话，从心理层面上就做好了减肥的准备，所以面对一些减肥谗言，或者跟平时不一样的减肥感受，我们仍能坚定决心，这才是减肥的关键。