我现阶段的目标就是减肥，所以我结合书里的内容，剖析了自己在减肥过程中遇到的各种心理斗争，分享给大家。

场景一

节食计划才进行了一顿，到了下午已经饥肠辘辘了。所有的美食都在向我们热情得呼喊：“奶茶不好喝吗？炸鸡不好吃吗？小龙虾不香吗？” 怎么办怎么办？吃了这一顿减肥计划就泡汤了，我好想瘦下来穿那条美美的裙子，可是不吃点东西我觉得我活不到穿裙子的那一天了！

好吧，生物科学家告诉我们，这是大脑在长期的进化过程中形成的对危险，压力的本能应激反应。当你的血糖含量降低时，你的大脑主要会考虑短期的感受，会去冲动行事。大脑的首要任务是获得更多的能量，而不是保证你做出明智的决定，实现你的长远目标。

大脑很聪明，它让我们在饥饿的时候寻找食物，不要被饿死，这是人类进化的自我保护机制。但是，我们不是原始人啊，我们不吃或少吃这一顿是不会被饿死的！下次饿了冲动地想点一堆外卖的时候，先冷静下来，告诉自己这是应激反应给出的错误指示，我们没有遇到危险，不要被大脑迷惑，三思而后行。

场景二：

你手上的活不知道什么时候能做完，到了饭点了，随手看看有什么充饥的。饼干，小鱼干，话梅，被边干活边边食不知味地咀嚼进了肚子。

你看，注意力分散的人更容易向诱惑屈服。很多时候，我们对食物做出的决定就像开了自动档，根本意识不到自己为什么做决定，也没有认真考虑这样做的后果。

我们是被习惯支配的动物，脱口而出的话，自然而然的反应，下意识的冲动，你自由选择的每一口食物，他们都是在你长期反复的日常重复中固定下来的行为习惯。

而要减肥，你就必须打破这种无意识的习惯，你要提高“自我意识”，对你的身体和起心动念保持警醒和察觉，对你的食物选择保持充分的觉知。

场景三：

又是辛苦的一天。上班，开会，做项目，做家务，接送孩子，辅导作业。还要去健身吗？这样辛苦的日子还不能吃顿好的犒劳一下自己吗？

你必须明白，意志力其实是稀缺资源。日常的忙碌和压力，常常已经枯竭了我们的意志力。集中注意力，权衡目标，缓解压力，克制欲望这所有的脑力工作都需要能量，这也是为什么我们一天下来，仅仅是维持普通的生活，就已经感觉能量枯竭了。这时候场景一里面的大脑应激反应又启动了，它驱使你去补充能量，缓解大脑的疲惫感。

但是，这时候你要做的，其实是放松，让自己从压力和自控力的斗争中恢复过来。进食高热量食品可能会让你一时放松，却会给你带来更大的心理压力。 你可以选择清淡健康的食物，冥想几分钟，去散个步，听听音乐，或者和家人朋友聊聊天。这些才是真正能让你身心平静的东西。

意志力不仅是态度问题，身体也不能掉链子。保持充足的睡眠是必须的，睡眠不足的一天是意志力最薄弱的时候，不要说继续减肥了，连维持正常生活的意志力都会匮乏。

场景四：

你制定了完美的减肥计划。你的目标远大而宏伟。你要严格按照日程表生活，你把生活安排得无比充实和忙碌。你的减肥食谱看起来无懈可击，你的健身计划连健身教练都感动不已。

问题是，你真的能做到吗？

如场景三所言，自控力是有代价的，意志力是可枯竭的。长时间不间断的自控就像慢性压力一样，试图控制所有的思想，情绪和行为是一剂毒药，会给你带去过重的生理负担。

你必须放弃对意志力的完美控制。生活时刻需要自控，但这会榨干你的意志力。自控力就像肌肉一样有极限，它被使用之后会渐渐疲惫。

在可允许的范围内，给自己一些可伸缩的弹性，放弃对完美自控的执着，学会放轻松。相信我，一点小小的奖励不会让你的计划崩盘，反而会增强你长期坚持的信心。

场景五：

今天是意志力爆棚的一天。工作都做完了，健身任务也完成了，饮食上也完美地避开了高热量食品。可是为什么现在，躺在沙发上刷手机的我，如此迫切地想犒劳一下自己，点一份小龙虾呢？

人的大脑，有这样一种补偿机制。你觉得自己已经做得足够好，而应该得到补偿，这种补偿的渴望常常使我们堕落。过去的优秀表现让你感觉良好，会让你为接下来的纵容找到借口。一天的成功自控让你暂时感到满足，让更理智的自己闭嘴。

“我们之所以会奖励自己的良好行为，是因为我们内心深处认为，真正的自己想做坏事。从这点来看，每次自控都是惩罚，只有放纵自己才是奖励。但我们为什么一定要这样看待自己呢？想要走出道德许可的陷阱，我们就要知道，那个想变好的自己才是自己，想按自己核心价值观生活的自己。如此一来，我们就不会认为那个冲动，懒散，容易受诱惑的自己事真正的自己了，我们就不会再表现得像个必须被强迫完成目标，然后为做出的努力索要奖励的人了。“

想要健康生活，拥有美好身材的你才是真正的你。按自己的真正价值观来生活吧，这样你就不会一直陷入反反复复的挣扎，耗尽你宝贵的意志力。

场景六：

今天是极度沮丧的一天，没有一件事情是顺心如意的，更不要提我的减肥计划了。中午喝了奶茶吃了薯片，却并没有让我真正开心起来。现在心情还是这么糟糕，我忍不住想暴饮暴食，索性让这糟糕的一天坏个彻底吧！

是的，情绪低落会让人屈服，而且经常是以令人吃惊的方式屈服。正常情况下你简直无法想象你一天能向胃里塞进这么多的食物，现在你不仅塞下去了，而且还在继续，简直无法停下来。

你要明白，压力包括愤怒，悲伤，自我怀疑，焦虑等消极情绪，会让你的大脑进入寻找奖励的状态。大脑不开心了，它出于自我保护，会迫切地向你发出指令，寻找那些可能会让你开心起来的东西。它让你屈服于欲望。屈服会让你对自己失望，会让你想做一些改善心情的事。而最廉价，最快捷的改善心情的方法，往往是做导致你情绪低落的事。

所以，导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感，罪恶感，失控感和绝望感。破坏你减肥计划的不是你吃下的第一个冰淇淋，而是你之后因为自我批评而自暴自弃引发的暴食。自我批评和完美自控一样，是另一剂毒药。放松自己，我们的路途是遥远的，没必要为了一点得失而痛苦到走不下去了。累了的时候就休息一下吧。

场景七：

接着场景六，你度过了糟糕的一天。带着满满的胃和抑郁的心情躺在床上，你觉得人生已到了谷底，你要绝地反击。你在脑海里给自己再次设定计划，明天的你将开启全新的人生，你要跑步，做瑜伽，你要戒糖，吃草。你要一个月瘦十斤，三个月瘦成一道闪电，然后你会变美，人人都爱你。。。怀着对未来的憧憬，你终于找回了对人生的控制感，但是，这样美好的未来，是不是真的会到来呢？

首先我们要知道，我们最容易决定做出改变的时候，就是我们处于低谷的时候。发誓改变会让我们充满希望，我们喜欢想象改变后的生活，幻想改变后的自己。我们的目标越宏伟，心中的期望值就越大。然而，承诺改变，要比真正坚持承诺和做出改变容易，也更有乐趣，因此人们乐于一次次放弃又重新开始，而不是真的想找到改变的方法。

明天的你和今天的你不会有什么不同，一样会软弱，疲惫，放弃。如果你还没有真正了解今天的自己，以及改变自己的方法，那么就不要期待明天会出现一个完美强大的自己来拯救你。 当我们制定计划时，我们常常忽视困难，看到的是充满希望的未来。而我们面对挫折时，又会放大眼前的困难，而忘记长远的目标。当我们第一次面对挫折时，失望就会取代最初决定改变时的良好感觉。没能达到预期目标会再度引发曾经的罪恶感，抑郁和自我怀疑。而承诺的情绪危机作用也消失了。这时，大多数人会彻底放弃努力。只有当我们感觉失控，需要再次拥有希望时，我们才会再次做计划决定改变。

与其靠计划给自己打鸡血，不如把目光看向当下的自己。是什么在阻碍你的成功？什么是可以避免，什么是必须改变的？

场景八：

你计划好了中午要吃色拉，可是到了午餐时间同事出去聚餐，他们盛情地邀请你的加入。你勉勉强强地加入了，路上想着就吃两口就算了，但是等菜上了桌，身边人狼吞虎咽的热情感染了你，你不知不觉吃了两口又两口。

你刷朋友圈，一个朋友秀的照片一下吸引了你的目光。哇，她怎么瘦了这么多，身材变修长了，脸都小了一半！她是怎么做到的！你看着照片，默默地把手边的半杯奶茶扔进了垃圾桶。

上面两个画面让你发现没有，意志力是会传染的！我们很容易感染别人的目标，从而改变自己的行为。当群体里的其他人都在做某件事时，我们很容易认为这件事是应该做的。三种形式都会让我们的社会脑出现意志力失效。1. 无意识的模仿。2. 传染情绪。3. 当我们看到别人屈服于诱惑时，我们的大脑也可能受到诱惑。

因此，当你要减肥的时候，千万避开那些意志脆弱而食欲旺盛的同伴，尽量不要和他们一起进食。你可以找小姐妹们一起打卡，相互鼓劲撑过那些意志力崩溃的时刻。还有，可以关注一些减肥成功的美女，让她们的身材和减肥历程感染你。

我们的每一天，都充满了自控力的斗争。它不仅存在于减肥，而是在你想要做出改变的每个瞬间。

书中有一段话我觉得真的很好：

“能够自由选择的人往往选择了于自己长期利益不符的东西，这并不是因为我们声来不够理智，或是因为我们有意识地享受当下，不顾未来。实际上，我们只是太疲乏了，无力抵抗最糟的冲动。如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活.”

生活常常是疲惫的，但又充满了光荣的梦想。每个想减肥的女生，不要忘记疲惫生活的英雄梦想。罪恶感，压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器，但都不起作用。在艰难的时刻，学会放轻松，照顾好自己的身体和心情，要给自己的意志力充电，而不是在无穷无尽的内耗中让它枯竭。