一、我要尽可能地愉快

二、我要对别人更加友善

三、我对他人要少苛求，对他们的错误、失败、过错要多加容忍，对他们的行动要寻求可能的最佳解释

四、我的行为要表现得仿佛成功垂手可得，我现在的个性就是我所希望的个性，一切都朝着这个新个性加以练习

五、我不让我的观念将事实染上悲观或否定的色彩

六、我要练习每天至少微笑三次

七、不管发生什么事情，我的反应要尽可能地镇定明智

八、对于无法改变的悲观与否定的“事实”，永远不去想它