（1）建立完善的认知

心理学家认为，不健康的心理来源于不正确的认知。那么什么是认知呢？就是人们看待事物的方式，它包括一个人的思想观点、阐释事物的思维模式、评价是非的标准、对人对事的基本信念。

美国心理学家埃利斯曾提出过著名的ABC理论，在这里A代表诱发事件，B代表信念，C代表情绪反应与行为结果。我们一般会认为人的情绪反应与行为的信念、看法、解释，才是引起人的情绪及行为的更直接的原因。但心理学家认为，一个人的思想与信念是引起心理问题的根源。

如：今天我在街上遇到了领导，我很主动热情地与领导打招呼，领导看都没有看我，只是“哼”了一声就过去。于是，我非常生气，我想他为什么不理我？一定是因那次民主生活会上，我给他提了建议，于是我越想越气愤！而另一个同事也遇到与我完全一样的情况，他却是这样想的，领导不理我可能是没注意，也可能是领导脑子里在想其它的事情，没理就没理，这是无所谓的事，他的心情丝毫都没有受到影响。可见，人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法和认知有关。

“瞎子摸象”的故事就更说明完善正确的认知是最主要的。西方有句著名的谚语是：同样的一件事情，想开了就是天堂，想不开就是地狱。

在上述例子中我们看到，对待同一件事情每一个人会有不同看法认知和信念。但有的人持的是片面消极的认知和信念，凡事从坏的一面考虑；有的则持积极的认知和信念，凡事从积极的认知和信念出发。正确认知与合理的信念会引起人们对事物适当的、适度的情绪反应。而不合理的认知和信念则会导致不适当的情绪反应，几乎一切的消极思想都蕴含着重大的认知曲解。稍加推敲，你就会发现，这些消极思想都是无稽之谈，都不合情理的。你终将发现，你的一切痛苦的唯一原因均来自歪曲事实的不合理的认知。

ABC理论认为，通过建立和完善我们正确的认知可以改变我们的消极情绪乃至命运。

如：四川大地震中的失去一条腿的芭蕾舞女孩；聋哑人邰丽华与千手观音；全国残联主席张海迪等，她们却因为残缺，而体现了一种更不平凡的美！

虽然他们身体残缺，但因为有健康心理、完善正确的认知、反而让自己的生命焕发出了不一样的光彩！反之，著名影星、歌星张国荣、陈琳，大学生马加爵等因为心理不健康，没有正确的认知从而导致自杀及杀人犯罪。