健身增肌，现在已经成为一种流行的运动方式，可以说和跑步、游泳一样，就是运动的方式不同，得到的训练结果也是不同的。

比如说跑步和游泳，不仅可以燃脂瘦身，还能提高我们的心肺功能以及体能素质。而对于健身增肌而言，主要是以力量训练为主，提高身体的肌肉量，塑造肌肉维度，长期健身同样可以帮你强身健体。

 

健身增肌的过程，也不是一件很简单的事。有的人增肌速度很快，有的人增肌速度非常慢，有的人一个月的训练，效果相当于别人3个月的训练效果。除了自身的身体因素，也有很多方面影响到你的增肌速度。

 

健身期间，如何快速增肌？牢记这4个方法，60天就能见证效果！

1、高质量的训练很重要

进行高质量训练有2个方面：

第一方面合理的间歇时间。去健身房训练，动作间歇时间要把握好。有的人就是喜欢玩手机，你去健身房1小时，玩手机都占了一半的时间了。如果边健身边玩手机，只会影响你健身的效果，还容易造成了错觉，觉得自己花了2小时健身，而自己一点增肌效果都没有，别人的肌肉却饱满结实！

 

第二方面是每次训练的肌群1-2即可。很多人巴不得健身时把身体每个部位都训练个遍，这样能够协调发展。可是你每次健身时间只有2小时，想要把全身每个部位都练到位，根本是不可能的。

根据健身达人的建议，一个部位需要训练30分钟，这样才能使得你的肌肉得到充分的刺激。2小时，你最多也就是2-3个部位，每个肌群训练后也需要2-3天的休息时间，不需要每天训练。想要增肌速度快，你需要先专注每个肌群，再去全身协调发展。

 

2、高热量、高蛋白饮食辅助

肌肉增长的时候，需要补充的物质就是蛋白质，碳水也是重要的营养物质，每天的热量摄入需要比平时提高20%。很多人肌肉增长的速度慢，主要是因为营养补充不够。

健身训练之后，自身的代谢会加快，如果你没有补充充足的蛋白质和热量，肌肉在恢复的过程缺乏能量就无法生长，等于又消耗了自身的肌肉，这样一来一回，肌肉增长速度就会缓慢。

此外，增肌期间进行清淡饮食也是非常有必要的，低的体脂率才是增肌的前提，低脂肪、高纤维的食物以及高蛋白才提高肌肉增长的速度。

 

3、健身期间保持自律习惯

很多人健身之后，发现自己不仅没有长肌肉，反而自己的体质越来越差，增肌速度也越来越慢了，可能是一些健身坏习惯导致。比如说吃饭后立马健身，健身过分追求重量，不注重动作标准，健身后吃烧烤喝啤酒，三天打鱼两天晒网，这些坏习惯不仅让你增肌速度慢，而且自己的体质越来越差。

健身期间也要保持自律，科学进行增肌训练，而不是追求速度。吃饭前后的半个小时不要进行剧烈运动。健身后做一组拉伸给自己的肌肉放松，而不是立马去吹风洗澡，保持一周3次以上的健身频率，这些习惯都是你要坚持去做的，保持自律，才能见证身材的蜕变。

 

4、充足的休息

无论你有没有健身，熬夜都不是一件好事。很多健身的人喜欢晚上熬夜训练，但是没有充足的休息肌肉也无法高效生长。此外经常工作熬夜，不仅会降低身体的代谢，让你的肌肉得不到充分的休息，身体自我调节和激素分泌都会大打折扣。一段时间后你发现自己身上的肌肉倒没有增长，反而脂肪增加了不少。

 

保持规律的作息，早点睡觉，才能肌肉生长最好的良药，比你吃什么补剂要有用得多！