在健身过程中，有一个大忌，那就是身体损伤。这种情况一旦发生，那么就会严重影响健身效率，不得不直接停止运动。如果身体受伤后还继续锻炼，那么就会导致身体损伤继续扩大，严重的甚至还会造成永久性损伤。

虽然在健身锻炼过程中，无法做到百分百避免损伤，但是，还是能够减少身体受伤的几率的。

 

怎么减少健身过程中身体损伤的几率？做好这3个要点就行！

第一点：运动前进行热身

热身是很多人都会忽略的，觉得没什么必要。

但是，存在的东西一定就有它的理由。小时候老师就教我们，运动前一定要热身。

热身的作用不可小视：能提高运动表现能力和运动效率；大幅度降低运动过程中身体受伤的几率。

所以，降低身体在运动过程中损伤的几率，热身是一定要做的。

 

热身为什么能降低身体损伤几率？

1、热身降低肌肉粘滞性

简单的说，肌肉粘滞性越高，那么无论是肌肉的伸展性、弹性还是整体力量都会越差，就容易导致身体损伤。反之，降低肌肉粘滞性就能提高肌肉各方面的水平，帮助我们减少受伤的几率。

而肌肉粘滞性又和环境温度、体温有直接关联，当体温处于较高的时候，肌肉粘滞性就会有所下降，反之，温度低，肌肉粘滞性就会提高。

其实，在生活中不难发现，在冬天进行运动的时候，身体特别容易受伤，正是因为环境温度低导致肌肉粘滞性高引起的。

 

2、热身能降低关节磨损

在运动前进行简单的热身活动，能够促进关节分泌的滑液，能够降低关节磨损与压力，这也是热身能降低运动过程中损失几率的原因。

3、热身能提高神经和肌肉状态

在运动过程中，提高注意力能够帮助我们提高动作的标准性，从而降低损伤几率。

综合多方面因素，在运动前进行热身是必不可少的！

 

第二点：不要逞强

不要觉得自己很厉害，一开始健身就学习健身老手，用上大重量、高强度，盲目的训练，只会让身体损伤。

健身期间，要遵守循环渐进的原则，让身体慢慢适应强度后，再逐渐提高锻炼的强度，才能大幅度降低身体受伤几率，并提高健身的效率。

有些人为了快速练出肌肉，会持续性的进行锻炼，一天都泡在健身房里拼命锻炼，根本没有给肌肉休息的机会。我们要清楚，肌肉的增长是在休息恢复的时间里增长的，所以，合理的休息也是促进健身效率并降低身体损伤的方法。

 

第三点：动作要标准

动作姿势不标准，随便做的话，很容易导致身体受伤，并且这种行为往往会导致关节的损失。

当我们在做一个动作的时候，动作姿势不对，那么关节所受的压力就会增加，在训练过程中就特别容易损伤。同时，动作的姿势不对，那么在高强度训练情况下，危险系数就会进一步提高。

所以，纠正不良动作姿势，也是能减少身体受伤的几率。