日常缺乏运动就会使我们肌肉关节灵活性大大降低，特别是像准备跑步减肥健身和通过力量器械锻炼来增加肌肉的伙伴们。一定要在锻炼前活动开肌肉。大家无论是在健身房锻炼还是在家里锻炼给你制定锻炼计划的健身教练和大神们都会建议你锻炼前后拉伸活动。今天就为大家分享一组肌肉激活训练，帮你提升健身效果早日到达健身目标。

肌肉激活训练是一般是拉伸动作+轻跳动作，这样就能快速激活你的心率和身体热度帮到快速进入锻炼状态，特别是你不运动的时间这个方法非常棒。此外通过做拉伸运动的可以大幅提高你身体肌肉的柔韧性。帮到减少避免肌肉酸痛的出现保证健身计划能很好的执行下去。

特别是中年跑步者这样的训练可以帮助你运动自如，降低跑步后的腿部肌肉酸问题。对于健身者来讲热身肌肉激活训练是最基础的常识。运动前做一些简单的柔韧性的动作，比如伸伸胳膊，扭扭腰都有比什么都不锻炼后的恢复高20%以上,特别是强力训练时。

下面为大家分享一组肌肉激活训练7个动作拉伸动作偏多，锻炼一组就能帮快速打开肌肉关节进入锻炼燃脂锻炼状态。不要嫌麻烦而让自己训练质量下降。

锻炼动作一：左右10次一组 2组 每组间隔休息30秒

锻炼动作二 ：左右10次一组 2组 每组间隔休息30秒

锻炼动作三：左右10次一组 2 每组间隔休息30秒

锻炼动作四：左右10次一组 1组 每组间隔休息30秒

锻炼动作五：保持10-15秒左右5次一组 1组 每组间隔休息30秒

锻炼动作六：保持10-15秒左右5次一组 1组 每组间隔休息30秒

锻炼动作七：保持10-15秒左右5次一组 1组 每组间隔休息30秒