临近夏末，但是夏日热浪似乎还不愿意就此退出舞台。天气太热，热到简直不想动弹。最远的距离不是苗条和胖，而是我家到健身房的“无空调区”。

 

当一个训练计划拿到手后，最重要的就是执行。但执行训练计划的时候很容易突然就没有了训练动力。不想健身的借口千千万，不管什么借口或理由，不想去健身房，找不到健身的动力是非常糟糕的。

 

好在我们可以在开始训练之前，可以通过调整饮食、休息和小训练动作来帮助你从“不想动”到“不！想动！”。

训练前的精神食粮

训练前的饮食是非常重要的，而且根据当天的训练内容以及训练前的摄入时间，选择吃什么食物都是有讲究的。

 

运动前3-4小时摄入1-2g/kg的碳水化合物和0.15-0.25g/kg的蛋白质，可帮助维持瘦体重。运动前的摄入要求能更好增加肌糖原的储备，维持稳定的血糖。当然，选择优质的碳水化合物和蛋白质也非常重要。可以参考香蕉、杂粮、蔬菜和鱼虾肉的搭配。

 

另外，训练前补充水分也非常重要。训练前2-3小时喝个2杯左右，在训练前10-20分钟再补充1杯。

训练前可以做的小热身

训练前吃好对的东西，在开始正式训练前，我们通常都有热身环节。热身环节中一般有滚泡沫轴、动态伸展、有氧心肺，除此之外，你还可以加入下面的训练动作。来帮助你提高身体兴奋度。

• 超速训练

超速训练是通过在外界帮助的情况下，使得训练者的行进速度变快，并要求训练者在超快速的情况下，尽可能的保持良好的运动姿态。超速训练要求训练者能在短时间内进行快速的神经、肌肉募集。

 

超速训练一般比较难进行，因为需要外界给你一点推力。常见的训练方式像下坡跑、牵引跑和助力游泳等等。牵引跑需要有位同伴在你前方，通过绳子或弹力带给你施加一个拉力。所以如果说要作为训练前的小训练，可能不是非常合适。但下面的训练绝对是很好的选择。

• 增强式训练

 

增强式的训练我们之前也介绍过很多次了。在增强式训练的运动模式中，先是离心制动（停下阶段），经过很短的调整后，立即做出向心加速运动（加速阶段）。这个向心加速的过程一般不会超过0.25秒。

 

所以增强式训练普遍短时、快速，而且肌肉参与收缩量很高，这就对神经兴奋度以及肌肉神经协调度要求很高。可以通过我们常见的一些徒手训练动作来改编成增强式训练动作，比如：

Burpee+提膝高跳

 

后侧步蹲跳

 

单腿硬拉+提膝高跳+后侧步蹲

 

也可以借助几个经典的增强式训练小工具，像障碍栏、跳箱以及敏捷梯：

障碍栏

 

跳箱

 

可以在正式训练前，选择上面的1-2个动作，重复10-12次。提升你的神经兴奋度，用饱满精神进行接下来的训练。而且你可以把增强式训练做为常规训练安排，一周训练2-3次。每天都是元气满满鸭～