现代社会这么便利的环境下，有的人因为生活生存，从而忽视了自身的身体的状态。

有的人享受当下安逸享乐的便利，缺乏锻炼，导致我们每个人的身体都是运动量急剧减少，免疫力下降，平时总是食物的热量过剩，并且身材发胖，出现身体疾病。

 

很多时候并不是我们不想去运动，而是生活中太多阻碍我们去运动的原因了，比如：夏天因为怕热，冬天觉得天气冷，出门觉得麻烦。想做力量训练却苦于家里没有设备，这些原因很多时候就成了我们说服自己不要去运动的原因。

其实在家也是可以运动的，只要你选对了运动方式，以及制定一套适合自己的训练方式，坚持3个月下来，你就瘦下来了，还能提高你的身体素质。

 

下面分享一组训练动作，让你在家闲下来的时候可以坚持运动，身体会有所改善的。

第一个动作、俯卧撑（50-100个）

俯卧撑是锻炼到上半身肌肉的有效运动动作，每天坚持做到50-100个，你会发现你自己的肌肉量会得到提升。

刚开始做的时候，很多人都会觉得双臂无力支撑，那么就改为跪姿俯卧撑来完成训练即可。对于男人来说，可以先尝试做50个上斜式俯卧撑，增强手臂肌肉力量，再进行标准的俯卧撑。

 

第二个动作、深蹲（50-100个）

深蹲能够提高我们的心肺功能，每一天坚持做到50-100个深蹲，你会发现下半身肌肉受到抗阻力的刺激后，腿型和臀型都变得更加的紧致结实，能够让你体型有所改善。

深蹲还是个有效的燃脂动作，有效地促进身体的血液循环，能够提高燃脂速度，减少下半身脂肪的堆积，让你的身材曲线更加好看迷人。

 

第三个动作、波比跳（10分钟）

这个动作很多人看着觉得很简单，但是实际上你做起来就真的不简单了。坚持做开合跳能够快速提高你的心肺功能，还能够让你快速燃脂减脂。

刚开始做波比跳，你可能连10个都做不下来，但是当你坚持下来一段时间后，你会发现你的体能得到了很大的提升，能够连续运动的时间长度变长，休息时间变短。

 

第四个动作、拉伸动作（5分钟）

做完以上3个动作后，相信你已经累趴了，不过就别想着躺着休息了，因为我们的肌肉受到了刺激。

平时做拉伸动作来给它们放松一下，减少乳酸的产生，不然第二天你的身体肌肉就会非常酸痛了。拉伸动作可以有效地缓解身体肌肉的充血的状态。

 

这4个运动小习惯，每天在家坚持做，30分钟就可以完成了，还可以让你瘦下来，获得好身材，提高自身的免疫能力和体能哦。